МБОУ СОШ№18 Шагрова И. В.
Комитет образования администрации Балаковского муниципального района
МУНИЦИПАЛЬНОЕ АВТОНОМНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ
«СРЕДНЯЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА № 27
С УГЛУБЛЕННЫМ ИЗУЧЕНИЕМ ОТДЕЛЬНЫХ ПРЕДМЕТОВ»
Г. Б АЛАКОВО САРАТОВСКОЙ ОБЛАСТИ
Реферат на тему:
Подготовил учитель физической культуры
МАОУ СОШ № 27
Масников Андрей Юрьевич
1 ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ
2 КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ КОРРИГИРУЮЩЕЙ ГИМНАСТИКИ ДЛЯ ОСАНКИ
2.1 Упражнения для укрепления мышц спины
2.2 Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса
2.3 Упражнения для укрепления мышц передней поверхности бедра
2.4 Упражнения для укрепления мышц, удерживающих лопатки
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ
Таким образом, занятия физическими упражнениями укрепляют скелетные мышцы и сердце, увеличивают емкость грудной клетки и легких. Кроме того, и физические упражнения и любая физическая работа усиливают процессы обмена веществ в организме, способствуют сгоранию жиров, улучшают деятельность органов пищеварения. Таким образом, всё вместе: интенсификация нервных процессов, нормализация пищеварения, повышение функции дыхательной и сердечно-сосудистой систем – улучшает снабжение всех тканей организма питательными веществами, активизирует обменные процессы в организме, что увеличивает защитные силы нашего организма и повышается сопротивляемость к различным заболеваниям. Форма занятий физическими упражнениями может быть самой разной: от занятий каким-либо видом спорта до обычной утренней гимнастики. Одной из форм занятий физическими упражнениями направленной на исправление нарушений осанки является специальная корригирующая гимнастика.
В процессе занятий физическими упражнениями происходит усиление кровоснабжения работающих мышц, связок и даже костей. Установлено, что во время сна через каждый килограмм мышц человека протекает около 12 литров крови, а во время мышечной работы 56 литров, т. е. почти в 5 раз больше. При этом мышцы поглощают кислорода в первом случае 0,3 литра, во втором – 6 литров, т. е. в 20 раз больше.
В результате этого происходит увеличение массы и силы мышц, укрепляются сухожилия, связки, и даже кости становятся утолщенными. Активная работа мускулатуры при выполнении упражнений облегчает продвижение крови по венам и лимфы по лимфатическим сосудам. Сокращение мышц вызывает усиление деятельности сердечно-сосудистой системы и легких, что проявляется в виде более мощных и учащенных сокращений сердца и углубленного, учащенного дыхания. В результате в кровеносной системе масса циркулирующей крови увеличивается, усиливается кровообращение и в работающие мышцы вместе с током крови поступает больше кислорода и питательных веществ, необходимых для их деятельности и роста.
Круглая спина – тип порочной осанки со следующими признаками: голова наклонена вперед, плечи свисают вперед, лопатки отстоят от позвоночника, спина дугообразная, живот выпячен, ягодицы плоские, ноги слегка согнуты в коленях. Все это связано со слабостью мышечного корсета, которая приводит к увеличению изгиба в грудном отделе позвоночника и сглаживанию шейных и поясничных лордозов.
При круглой спине грудная клетка впалая, недоразвитая. Это отражается на дыхании. Оно становится поверхностным. Сдавленные легкие не могут обеспечить организм достаточным количеством кислорода. Функции сердца затруднены. Поэтому у детей с круглой спиной могут быть головные боли, малокровие, потеря аппетита, нарушение сердечной деятельности, ухудшение зрения.
Актуальность работы в том, что причиной развития круглой спины чаще всего является несоответствие детской мебели росту ребенка.
Чтобы правильно подбирать упражнения ритмической гимнастики для ученика с круглой спиной, нужно знать об изменениях в мышцах при этом типе порочной осанки. Мышцы брюшного пресса как бы укорочены, а мышцы спины растянуты. Можно говорить и об условном укорочении грудных мышц: дети с круглой спиной не могут поднять руки вверх до отказа (при сутуловатости – наоборот, подъем рук вверх сопровождается выпрямлением спины). Следовательно, комплекс упражнений нужно составлять так, чтобы растянуть мышцы брюшного пресса и грудные, а мышцы спины укрепить. Кроме того, нужно уделять внимание упражнениям, связанным с выгибанием туловища в грудном отделе позвоночника без прогиба в поясничной области.
Цель работы рассмотреть корригирующие упражнения для исправления осанки.
Выполнила: инструктор по ФК
Практикум для воспитателей:
«Корригирующей гимнастика в детском саду»
Здоровье, естественное состояние организма, характеризующееся его уравновешенностью с окружающей средой и отсутствием каких-либо болезненных изменений. Здоровье человека определяется комплексом биологических (наследственных и приобретённых) и социальных факторов; последние имеют столь важное значение в поддержании состояния Здоровье или в возникновении и развитии болезни, что в преамбуле устава Всемирной организации здравоохранения записано: “Здоровье — это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов”. (психическое, физическое, нравственное)
Одним из путей решения этой проблемы является поиск и внедрение инновационных подходов в физкультурно-оздоровительной работе.
(от лат. corrigo – выпрямляю, исправляю) — разновидность лечебной гимнастики. У детей представляет собой систему спец. физ. упражнений, применяемых в основном для устранения нарушений осанки и искривлений позвоночника. Корригирующие упражнения имеют большое значение не только для укрепления мышц тела и разностороннего физического развития. Они воздействуют на сердечно-сосудистую систему, дыхательную и нервную системы. Выполняя упражнения для рук, ног, туловища, дети учатся управлять своими движениями, производить их ловко, координировано, с заданной амплитудой в определенном направлении, темпе, ритме.
Корригирующая гимнастика встречается во всех режимных моментах в ДОУ В нашем детском саду созданы все условия для систематического, профилактического влияния на растущий организм ребенка. На протяжении всего дня в группе поддерживается оптимальный двигательный режим: утренняя гимнастика, прогулка, гимнастика после дневного сна физкультурные занятия, физкультминутки, подвижные игры, пальчиковая гимнастика, игры на свежем воздухе, спортивные праздники, развлечения, бассейн.
Темп движений при выполнении упражнений должен быть средним или медленным. Все движения необходимо сопровождать глубоким дыханием, обращая внимание на выдох. Начинать гимнастику надо с легких упражнений и постепенно переходить к более сложным упражнениям. Общая нагрузка на организм должна увеличиваться от одного занятия к другому постепенно
Занятия по физической культуре строятся по следующей схеме: вначале даются различные виды ходьбы, бега для коррекции и профилактики осанки и плоскостопия; блок физических упражнений направлен на развитие гибкости и подвижности позвоночника, укрепление мышечного тонуса, коррекцию осанки и формирование нормального свода стопы, улучшение легочной вентиляции и укрепление основных дыхательных мышц, расслабление и снятие мышечного психоэмоционального напряжения; оздоровительный бег, дыхательная гимнастика, приемы релаксации позволяют повысить резистентность организма ребенка к воздействию внешних факторов.
физкультурное занятия проводится два раза в неделю, и одно на улице.
При планировании физкультурных занятий с детьми, имеющими, ограниченные возможности здоровья особое внимание. Подбираются подвижных игр и упражнений, разработанные с учетом лексической темы. Выполнение заданий по образцу, показ, словесная инструкция позволяют решить задачи словесной регуляции действий и функций, активного внимания. Движения, которые сочетаются с речевым сопровождением, способствуют развитию рече-двигательного и слухового анализаторов, регуляции дыхания, закреплению двигательных навыков и правильному произношению.
Использование оздоровительного бега на занятии позволяет формировать волевые качества и развивать физическую выносливость.
Особенности планирования занятий по физической культуре состоят в том, что к основным задачам по развитию общих двигательных умений и навыков добавляются задания на коррекцию и исправление двигательных нарушений, характерных для детей.
Основным средством формирования правильной осанки и профилактики плоскостопия являются занятия физическими упражнениями.
голова и туловище держатся прямо, плечи симметричны и слегка отведены назад, живот подтянут, грудная клетка развернута и выступает вперед, в поясничной области есть небольшой изгиб вперед, ноги прямые, пятки вместе, носки врозь.
комплексы специальных упражнений, направленных на укрепление мышц стопы и формирования правильной осанки:
« Танцующий верблюд »
И.п. – стоя, ноги врозь, стопы параллельно, руки за спиной.
В -е. – ходьба на месте с поочередным подниманием пятки (носки от пола не отрывать).
« Забавный медвежонок »
И.п. – стоя на наружных краях стоп, руки на поясе.
В -е. – ходьба на месте на наружных краях стоп. То же с продвижением вперед – назад, вправо – влево. То же, кружась на месте вправо и влево.
« Смеющийся сурок »
И.п. – стоя, ноги вместе, руки перед грудью локтями вниз, кисти направлены пальцами вниз.
В -е. – 1-2 полуприсед на носках, улыбнуться; 3-4 и.п.
« Тигренок потягивается »
И.п. – сидя на пятках, руки в упоре впереди.
– 1-2 выпрямить ноги, упор стоя, согнувшись; 3-4 и.п.
« Резвые зайчата »
п. – стоя, ноги вместе, руки на поясе.
В-е. – 1-16 подскоки на носках (пятки вместе)
Комплекс с мячом.
И.п. – сидя, согнув ноги, руки в упоре сзади, мяч под стопами.
В –е. – катать мяч вперед – назад двумя стопами вместе и поочередно.
И.п. – то же.
В –е. – круговыми движениями двух стоп вместе и поочередно вращать мяч вправо и влево.
И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища, мяч между лодыжками.
В –е. – 1-2 ногами поднять мяч и удерживать его стопами; 3-4 и.п.
И.п. – сидя, ноги врозь, мяч лежит на полу у носка правой ноги с внутренней стороны.
В –е. – движением носка одной стопы перекатить мяч к другой стопе, и наоборот.
. Рекомендуется использовать резиновые мячи диаметром 8-12 см.
Комплекс « Встань прямо ».
И.п. – стоя у стены, касаясь ее затылком, ягодицами и пятками, руки опущены вниз.
В –е. – 1-2 поднять руки через стороны вверх;3-4 вернуться в и.п.
И.п. – то же, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
В –е. – 1-2 наклон в правую сторону (левую сторону); 3-4 вернуться в и.п.
И.п. – лежа на спине; голова, туловище, ноги составляют прямую линию, руки прижаты к туловищу.
В –е. – 1-4 поднять голову и плечи, проверить правильное положение тела (задержаться ); 5-8 вернуться в и.п.
И.п. – лежа на животе; подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных друг на друга.
В –е. – 1-4 приподнять голову и плечи, руки на пояс, лопатки соединить(задержаться); 5-8 и.п.
В –е. – 1-4 отвести руки назад и приподнять ноги (задержаться); 5-8 и.п.
И.п. – лежа на спине, руки за головой.
В –е. – 1-8 поочередно поднимать прямые ноги вверх.
И.п. – лежа на спине, руки за головой
В –е. – круговые вращения ногами в течение 30 сек.(«велосипед»).
Все перечисленные упражнения повторяются по 4-6 раз.
2 Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса
Мышцы брюшного пресса можно укрепить, выполняя 2 вида упражнений:
1) поднимание ног в положении виса или лежа на спине
2) при фиксированных стопах переходить из положения лежа на спине в сед. Все движения поднятыми ногами в и.п. лежа на спине вызывают статическое напряжение мышц живота, особенно нижней её части. Примеры упражнений:
1. И.п. лежа на спине, поясницу прижать к полу. а) медленно сгибать-разгибать ноги, отрывая стопы от пола; б) поднять обе ноги и держать 15-25 сек.; в) выполнять скрестные махи ногами, круговые движения поднятыми прямыми ногами.
2. И. п. – лежа на спине, ноги согнуты, руки за голову: а) медленно перейти в сед и затем вернуться в и.п.; б) поднять голову и туловище, держать 7 12 сек и вернуться в и.п. Это упражнение можно усложнить, если взять в руки гимнастическую палку или гантели или набивной мяч.
3. И.п. – лежа на спине, руки вверх. Поднять прямые ноги и коснуться ими пола за головой, вернуться в и.п.
4. И.п. лежа на спине. Стойка на лопатках, затем медленно вернуться в и.п.
5. И.п. – вис на гимнастической стенке или перекладине. Медленно согнуть ноги и подтянуть к животу, затем вернуться в и.п.
6. И.п. то же что и в упр.5 Поднимать прямые ноги.
7. И.п. – сед продольно на гимнастической скамейке, руки произвольно. Медленно выполнять наклоны назад.
Коррегирующая гимнастика для профилактики и лечения нарушения осанки
Целью
корригирующей гимнастики является
формирование правильной осанки и
исправление дефектов осанки, если они
уже есть.
Задачи: активизация общих и
локальных обменных процессов; формирование
мышечного корсета; выработка силовой
и общей выносливости мышц туловища;
тренировка равновесия, улучшение
координации движений; восстановление
дыхательного стереотипа; нормализация
эмоционального тонуса; обучение
зрительному и кинестетическому восприятию
правильной осанки и поддержанию ее во
всех исходных положениях; укрепление
сводов стоп.
Общие задачи решаются
путем подбора специальных и общеразвивающих
упражнений, соответствующих возрасту
и физической подготовленности
детей.
Исправление дефектов осанки
достигается с помощью специальных
упражнений.
Их применение дает
возможность изменить угол наклона таза,
восстановить симметричное положение
крыльев подвздошных костей, надплечий,
лопаток, выправить положение головы,
величину изгибов позвоночника.
При
подборе специальных упражнений нужно
иметь в виду тенденцию к замещению,
когда более сильная мышца, участвующая
в создании дефекта осанки, в ходе
упражнения выполняет функцию более
слабой. Так, при попытке укрепления мышц
брюшного пресса с целью уменьшения
поясничного лордоза и угла наклона таза
часто используют подъем нижних конечностей
из положения лежа на спине. Функцию
сгибания конечностей вместо ослабленных
мышц брюшного пресса берет на себя
подвздошно-поясничная мышца, работа
которой способствует увеличению
поясничного лордоза и угла наклона
таза. Другой пример: для укрепления
ягодичных мышц с целью формирования
разгибания в тазобедренных суставах и
уменьшения угла наклона таза предлагают
различные махи ногой назад. В норме при
выполнении таких махов сначала включается
задняя группа мышц бедра, затем ягодичные
мышцы, и в последнюю очередь – разгибатели
поясничного отдела позвоночника. Но
ослабленные и удлиненные ягодичные
мышцы часто запаздывают и включаются
позже разгибателей поясничного отдела
позвоночника, либо вовсе не включаются.
В результате такие занятия в обоих
примерах ведут к увеличению дефекта
осанки. Поэтому, подбирая упражнения
для укрепления мышечных групп, имеющих
тенденцию к гипотонии и увеличению
длины, необходимо тщательно отслеживать
порядок включения мышц в двигательный
акт, подбирать исходные положения,
сводящие к минимуму возможность
замещения.
Эффективность применения
специальных упражнений во многом зависит
от исходных положений. Наиболее
эффективными для развития мышц корсета
и устранения дефектов осанки являются
такие, при которых нагрузка на позвоночник
по оси и влияние угла наклона таза на
тонус мышц минимальны. К таким относятся
положения лежа на спине, на животе, стоя
на коленях, на четвереньках.
При
дефектах осанки в сагиттальной плоскости
используются следующие специальные
упражнения: при увеличении угла наклона
таза – упражнения, способствующие
укреплению ишиокруральных, ягодичных
мышц, брюшного пресса.
При уменьшении
угла наклона таза используют упражнения,
способствующие укреплению разгибателей
поясничного отдела позвоночника, мышц
передней поверхности бедра. Устранению
крыловидности лопаток и приведению
плечевых суставов способствуют
упражнения, укрепляющие нижние и средние
фиксаторы лопаток, расслабляющие и
растягивающие верхние фиксаторы лопаток,
большую и малую грудные мышцы.
При
асимметричной осанке наиболее важны
симметричные упражнения. Они дают
выравнивание силы мышц и устранение
дефекта. Исследования показали, что при
выполнении таких упражнений ослабленные
мышцы на стороне отклонения работают
с большей нагрузкой, чем на противоположной
стороне.
Обучение зрительному и
кинестетическому восприятию правильной
осанки достигается путем контроля
осанки и выполнения специальных
упражнений перед зеркалом из различных
исходных положений.
В следующих
разделах приведены варианты специальных
упражнений и комплексов в игровой форме
для коррекции различных видов нарушения
осанки, выполняемые из различных исходных
поз. Эти перечни ни в коем случае не
претендуют на полноту, но являются лишь
весьма ограниченными примерами из всего
многообразия упражнений и исходных
поз, которое можно выбрать для занятий.
Для
детей дошкольного возраста занятия,
проводимые в сюжетно-ролевой форме,
имеют преимущества перед обычными
занятиями физической культурой. Однако,
погружаясь в образ, ребенок иногда
допускает неточности в выполнении
движений, что может снизить и даже свести
на нет ожидаемый лечебный эффект.
Поэтому
важно заранее научить детей правильно
выполнять упражнения, либо начинать
занятия сильно сокращенным комплексом,
выстраивая сюжет таким образом, что
неверное выполнение упражнения разрушает
всю сказку. По мере освоения одних
упражнений можно добавлять другие.
Каждый комплекс содержит 5 упражнений
во вводной части, 9-10 в основной и
заключительная часть включает упражнение
в диафрагмальном дыхании и расслабление.
На первых занятиях желательно взять
3-5 упражнений из основной части и
постепенно добавлять по 1-2 в неделю.
Комплекс,
приведенный для исправления асимметричной
осанки начинается из эмбриональной
позы и приходит к положению стоя через
положения сидя и на четвереньках, таким
образом повторяя становление движений
в онтогенезе человека. Такой принцип
построения комплексов корригирующей
гимнастики можно использовать для
лечения любых нарушений осанки.
Правильное
поведение при сколиозе
Если
вы работаете сидя периодически “вжимайтесь
спиной и поясницей в спинку стула, а
если, есть высокий подголовник с усилием,
упирайтесь в него головой.
Такое
же сильное давление между двумя позвонками
возникает, когда человек сидит,
наклонившись вперед, не опираясь на
руки. Если же опираться на руки, положив
их на стол или спинку стула, нагрузка
на верхнюю часть туловища снижается, и
тем самым уменьшается давление на
позвонки.
Давление
между двумя позвонками возрастает,
когда человек поднимает предмет,
наклонившись вперед с выпрямленными
ногами. В этом случае нагрузка на
межпозвонковый диск составляет несколько
сотен килограммов.
При вытяжении
позвоночника, например, когда человек
висит на руках без опоры на ноги, давление
бывает меньше, чем в положении лежа. При
этом в межпозвоночном диске может даже
возникнуть растяжение. Данное
обстоятельство иногда используется
при лечении некоторых заболеваний
позвоночника.
На шейные позвонки
оказывает давление тяжесть головы. Даже
руки представляют собой нагрузку для
шейного отдела позвоночника, поскольку
мышцы плечевого пояса, поднимающие руки
вверх, крепятся к задней стороне головы
и шеи. При поднятии рук вверх эти мышцы
напрягаются и тем самым отягощают
позвонки. Многие работники умственного
труда неосознанно поднимают плечи, что
ведет к дополнительной нагрузке на эти
позвонки.
Большим нагрузкам подвергаются
шейные позвонки при работе с поднятыми
вверх руками (например, при мытье окон),
особенно если при этом в руках находятся
тяжелые предметы.
При наклоне головы
вниз в положении сидя нагрузка на шейные
позвонки будет, согласно принципу рычага
во много раз больше, чем, если сидеть,
подняв голову вверх. Чтобы держать
голову в наклонном положении, необходимо
напрягать шейные мышцы шеи. Удерживая
эту позу какое-то время, можно почувствовать
боль в затылке, причина чему- напряжение
мышц.
Особенно
сильной нагрузке шейные позвонки
подвергаются при длительной работе с
поднятыми вверх руками и головой
(например, у школьных учителей при
длительной работе у доски). Многие,
занимающиеся подобной работой, страдают
от постоянной боли в затылке.
3 Упражнения для укрепления мышц передней поверхности бедра
1. В висе на гимнастической стенке поднимание согнутых ног: одновременное или поочередное.
2. В висе на гимнастической стенке поочередно поднимать прямые ноги до угла примерно в 30 градусов и выполнять маховые движения ногами.
3. И. П. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поочередно поднимать прямые ноги, группировка в положении лежа.
4. Приседания из разных исходных положений: и.п. – основная стойка (о.с.), руки на поясе. Приседая на носках, встать на колени и затем сесть на пятки. Встать в и.п. без помощи рук; стать одной ногой на стул (гимнастическую скамейку). На другой ноге сделать 8-16 приседаний, затем тоже повторить на другой ноге.; и.п. – о.с., ноги вместе. Подскоки на носках 60-100 раз.
5. Прыжки ноги врозь, прыжки через скакалку, и др.
1 ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ
Корригирующей гимнастикой желательно заниматься ежедневно, ещё лучше 2 раза в день: утром и вечером. Это может быть обычная утренняя гимнастика, в которую следует включить 3-5 корригирующих упражнений. Упражнения, как правило, выполняются в виде комплексов, т. е. чередуются в определенном порядке и выполняются установленное количество раз. Продолжительность занятия может быть от 15 до 30 минут. В комплекс упражнений следует включать не только специальные корригирующие упражнения, но и общеразвивающие упражнения для укрепления крупных групп мышц спины и брюшного пресса.
Напоминаем, чтобы сознательно подходить к выбору упражнений для исправления конкретного нарушения осанки, необходимо внимательно изучить причины, вызывающие данное нарушение, знать мышцы, над которыми следует работать. При составлении комплексов следует руководствоваться следующими принципами:
-постепенное увеличение нагрузки;
-постепенный переход от простых упражнений к более сложным;
-рассеивание нагрузки (т. е. чередовать упражнения для различных групп мышц: верхних и нижних конечностей, мышц спины и брюшного пресса, мышц шеи и грудных мышц и т. д.);
-использование дыхательных упражнений после интенсивных упражнений. Например, следующее упражнения после подскоков выполнять только после полного восстановления дыхания.
В комплекс включить от 8 до 16 упражнений в зависимости от их назначения и времени проведения занятия.
1 Упражнения для укрепления мышц спины
1. И. П. – лежа на спине, ноги согнуты, локти на полу. Прогнуться в грудном отделе позвоночника, держаться 5-7 сек, затем вернуться в и.п.
2. И.П. – то же что и в упр. 1. Поднять таз и держать 5-7 сек.
3. И.П. – лежа на животе, кисти соединены за спиной. Поднять голову и плечи, руки отвести назад, прогнуться, затем вернуться в и.п.
4. И.П. то же что и в упр.3, но дополнительно поднять обе ноги.
5. То же что и упр.4, но усложнить его, изменив положение рук: положить кисти рук на затылок, отвести руки в стороны или поднять вверх, или в поднятых руках держать гантели, гимнастическую палку или набивной мяч.
6. И.П. – лежа на животе на скамейке, ноги закреплены, в руках гантели. Медленно прогнуться, поднять голову и отвести руки в стороны. Держать 5-7 сек.
Курск 2014
Осанка
– это умение без особого напряжения
удерживать свое тело, сохраняя правильную
позу в различных положениях: сидя, во
время ходьбы и игр. Вместе с тем осанкой
называют и саму эту правильную позу.
Важнейшее условие правильной осанки –
нормальное развитие позвоночника. Если
положение тела правильное, то каких-либо
негативных изменений в состоянии
здоровья человека не происходит. Особенно
это касается состояния костного скелета
и мышц.
Однако,
если ребенок или подросток неправильно
сидит за партой или столом, искривляясь
в ту или другую сторону, или если он
постоянно носит тяжелый портфель в
одной руке, то это может привести к
искривлению позвоночника в правую или
левую сторону, которое называется
сколиозом. Есть множество причин,
вызывающих изменения в состоянии костей
и мышц. К ним относят различные заболевания,
вызванные слабым физическим развитием
в том случае, если человек пренебрегает
занятиями физкультурой и спортом.
Нарушение телосложения не только очень
не красиво, но и вредно для здоровья
человека: страдают внутренние органы,
снижается работоспособность – такие
люди чаще болеют. Чтобы этого не было,
надо тщательно следить за тем, как сидишь
за партой или столом во время уроков,
регулярно делать зарядку и заниматься
спортом.
Почему
важно иметь хорошую осанку? Если человек
постоянно сутулится и втягивает голову
в плечи, если он сидит, – сгорбившись за
партой или столом, то такая неправильная
поза станет для него привычкой. Из-за
этого часто формируются наиболее
распространенные нарушения осанки:
сутулость, сверхизогнутость, неустойчивость.
Осанка
– это привычная, непринужденная манера
держать свое тело. При правильно осанке
фигура человека выглядит красивой,
стройной, а походка легкой и упругой. И
наоборот, как часто приходится встречать
людей разного возраста, хорошо сложенных,
но фигуру и общий облик которых портит
сутулая спина, плечи «коромыслом»,
опущенная во время ходьбы голова.
Формирование
осанки начинается самого раннего
возраста. Неправильная осанка способствует
развитию ранних «неправильных» изменений
в позвоночнике.
«Правильный»
позвоночник имеет свои естественные
физические изгибы в сагитальной плоскости
(при осмотре сбоку) в виде шейного и
поясничного лордоза (изгиба кпереди) и
кифоза (изгиба кзади) в грудном и
крестцовом отделах (представляет собой
«знак вопроса»). Увеличение одной
кривизны приводит к изменению другой.
Во фронтальной плоскости (при осмотре
со спины (опущение лопаток)) позвоночник
в норме должен быть прямым. Даже
незначительное искривление позвоночника
во всех случаях следует расценивать
как отклонения от нормы.
Контролировать
осанку можно следующим упражнением:
встать в плотную к стенке так, чтобы
коснуться ее затылком, лопатками,
ягодицами и пятками. Зафиксировав это
положение, отступить от стены и постараться
правильно сохранить правильную осанку.
Если удержать тело в таком положении
удается без труда, то, значит, искривлений
в позвоночнике нет, и не надо беспокоиться.
Второй
способ – это осмотр спины. Смотрится
положение лопаток, равной длинной
шейно-плечевой линии, глубиной
треугольников талии и.п. ребенка с боку
и со спины. Ребенка при этом следует
раздеть по пояс.
Причины
появления искривления позвоночника
могут быть как врождёнными, так и
приобретёнными. К врождённым причинам
искривления позвоночника относят
нарушения нормального внутриутробного
развития, что приводит к недоразвитости
позвонков, образованию клиновидных и
дополнительных позвонков и других
патологий. Приобретённые причины
искривления позвоночника следующие:
какое-нибудь заболевание (рахит,
полиомиелит, туберкулёз, плеврит,
радикулит), а так же травмы (переломы
позвоночника). Неправильное положение
тела вследствие физиологических
особенностей человека (плоскостопие,
разная длинна ног или отсутствие одной
из них, косоглазие или близорукость
из-за которых человек вынужден принимать
неправильную позу при работе) тоже
является причиной развития искривления
позвоночника.
Также,
причиной, из-за которой возникает
искривление позвоночника, может быть
профессиональная деятельность человека,
при которой он постоянно прибывает в
одной позе (работа за столом с постоянно
наклонённой головой, просто не правильная
поза на стуле, привычная неправильная
осанка). Стоит заметить, что при искривлении
позвоночника нарушается равномерная
тяга мышц, что приводит ещё большему
искривлению. Ещё одной причиной развития
искривления позвоночника являются
мышцы. Позвоночник может быть искривлён
из-за разной развитости мышц, при чём
это может быть обусловлено каким-либо
заболеванием (односторонний паралич,
ревматическими заболеваниями).
Предрасполагающими моментами для
развития искривления позвоночника
являются неправильное питание, слабое
физическое развитие.
Дефекты
осанки условно можно разделить следующим
образом: нарушения осанки во фронтальной,
сагиттальной плоскости и обеих плоскостях
одновременно. Для каждого вида нарушения
осанки характерно свое положение
позвоночника, лопаток, таза и нижних
конечностей. Сохранение патологической
осанки возможно благодаря определенному
состоянию связок, фасций и мышц.
Нарушения
осанки в сагиттальной плоскости
Нарушение
осанки в сагиттальной плоскости может
быть связано как с увеличением одного
или нескольких физиологических изгибов,
так и с уменьшением их.
Нарушения
осанки с увеличением физиологических
изгибов позвоночника
Сутулость –
нарушение осанки в основе которого
лежит увеличение грудного кифоза с
одновременным уменьшением поясничного
лордоза. Шейный лордоз, как правило,
укорочен и углублен вследствие того,
что грудной кифоз распространяется до
уровня 4-5 шейных позвонков. Надплечья
приподняты. Плечевые суставы приведены.
Сутулость часто сочетается с крыловидными
лопатками 1 и 2 степени, когда нижние
углы или внутренние края лопаток отстают
от грудной стенки.
У
сутулых детей укорочены и напряжены
верхние фиксаторы лопаток, большая и
малая грудные мышцы, разгибатели шеи
на уровне шейного лордоза. Длина
разгибателя туловища в грудном отделе,
нижних, а иногда и средних фиксаторов
лопаток, мышц брюшного пресса, ягодичных,
напротив, увеличена. Живот выступает
Круглая
спина (тотальный
кифоз) – нарушение осанки, связанное со
значительным увеличением грудного
кифоза и отсутствием поясничного
лордоза. Шейный отдел позвоночника
частично, а у дошкольников бывает и
полностью кифозирован. Для компенсации
отклонения проекции общего центра масс
кзади дети стоят и ходят на слегка
согнутых ногах. Угол наклона таза
уменьшен и это тоже способствует
сгибательной установке бедра относительно
средней линии тела. Голова наклонена
вперед, надплечья приподняты, плечевые
суставы приведены, грудь западает, руки
свисают чуть впереди туловища. Круглая
спина часто сочетается с крыловидными
лопатками 2 степени.
У
детей с круглой спиной укорочены и
напряжены верхние фиксаторы лопаток,
большая и малая грудные мышцы. Длина
разгибателя туловища, нижних, и средних
фиксаторов лопаток, мышц брюшного
пресса, ягодичных, напротив, увеличена.
Живот выступает.
Кругловогнутая
спина –
нарушение осанки состоящее в увеличении
всех физиологических изгибов позвоночника.
Угол наклона таза увеличен. Ноги слегка
согнуты или в положении легкого
переразгибания в коленных суставах.
Передняя брюшная стенка перерастянута,
живот выступает, либо даже свисает.
Надплечья приподняты, плечевые суставы
приведены, голова бывает выдвинута
вперед от средней линии тела. Кругло-вогнутая
спина часто сочетается с крыловидными
лопатками 1-2 степени.
У
детей с таким нарушением осанки укорочены
верхние фиксаторы лопаток, разгибатели
шеи, большая и малая грудные мышцы,
разгибатель туловища в поясничном
отделе и подвздошно-поясничная мышца.
Длина разгибателя туловища в грудном
отделе, нижних, а иногда и средних
фиксаторов лопаток, мышц брюшного
пресса, ягодичных увеличена.
Нарушения
осанки с уменьшением физиологических
изгибов позвоночника
Плоская
спина –
нарушение осанки, характеризующееся
уменьшением всех физиологических
изгибов позвоночника, в первую очередь
– поясничного лордоза и уменьшением
угла наклона таза. Вследствие уменьшения
грудного кифоза грудная клетка смещена
вперед. Нижняя часть живота выстоит.
Лопатки часто крыловидны. Это нарушение
осанки наиболее резко снижает рессорную
функцию позвоночника, что отрицательно
сказывается на состоянии центральной
нервной системы при беге, прыжках и
других резких перемещениях, вызывая ее
сотрясение и микротравматизацию.
У
детей с плоской спиной ослаблены как
мышцы спины, так и мышцы груди, живота.
Есть точка зрения, что такие дети наиболее
предрасположены к боковым искривлениям
позвоночника.
Плосковогнутая
спина –
нарушение осанки, состоящее в уменьшении
грудного кифоза при нормальном или
увеличенном поясничном лордозе. Шейный
лордоз часто тоже уплощен. Угол наклона
таза увеличен. Таз смещен кзади. Ноги
могут быть слегка согнуты или переразогнуты
в коленных суставах. Часто сочетается
с крыловидными лопатками 1 степени. У
детей с таким нарушением осанки напряжены
и укорочены разгибатели туловища в
поясничном и грудном отделах,
подвздошно-поясничные мышцы. Наиболее
значительно ослаблены мышцы брюшного
пресса и ягодиц.
Нарушение
осанки во фронтальной плоскости
Нарушение
осанки во фронтальной плоскости
заключается в появлении изгиба
позвоночника во фронтальной плоскости
и называется сколиотическая или
асимметричная осанка. Она характеризуется
асимметрией между правой и левой
половинами туловища, проявляющейся в
разной высоте надплечий, различном
положении лопаток как по высоте, так и
по отношению к позвоночнику, к грудной
стенке. Глубина и высота треугольников
талии у таких детей тоже различна. Мышцы
на одной половине туловища чуть более
рельефны, чем на другой. Линия остистых
отростков формирует дугу, обращенную
вершиной вправо или влево. При потягивании
теменем вверх, подъеме рук, наклоне
вперед и выполнении прочих приемов
самокоррекции линия остистых отростков
во фронтальной плоскости выпрямляется.
Формирование
осанки –
процесс длительный, начинающийся с
первого года жизни и завершающийся
только к 20-25 годам. В связи с этим особое
значение приобретают методы профилактики
и лечения, дающие стойкий результат и
не имеющие негативных побочных эффектов.
Лечебная физкультура и массаж – это
наиболее подходящие способы воздействия
на детский организм. Кроме того, это
относительно простые методы.
В
дошкольном возрасте стоит научить
ребенка плавать, играть в футбол, прыгать
со скакалкой, а зимой – ходить на лыжах
или кататься на коньках. Многие спортивные
секции проводят набор 5-6 летних детей,
но не торопитесь отдавать их туда –
серьезные занятия спортом лучше начинать
в более старшем возрасте. А вот предоставить
ребенку возможность поразмяться дома
надо обязательно. Для этой цели подойдет
шведская стенка или лесенка, перекладина
или кольца. Можно оборудовать настоящий
спортивный уголок. Только не забудьте
положить на пол поролоновый мат или
что-нибудь упругое, чтобы избежать
травм!
Итак,
правильно
организованный двигательный режим,
активная и разнообразная физическая
деятельность Вашего ребенка – основа
профилактики нарушений осанки, сколиозов
и других дефектов опорно-двигательного
аппарата.
И
еще один важный момент: ребенок с трудом
выдерживает неподвижные позы. Чем младше
ребенок, тем сложнее ему стоять или
сидеть “спокойно”. Это объясняется
особенностями анатомического строения
детского позвоночника, он гораздо более
эластичен, чем взрослый, а, значит, менее
устойчив. Чтобы удержать свое тело в
выпрямленном состоянии, ребенок
затрачивает значительно большие усилия,
чем взрослый, и поэтому быстрее устает.
Поэтому не надо мучить своих детей
неподвижностью.
При ходьбе
учите ребенка ставить стопы параллельно
и удерживать вертикальную ось тела.
Разворот стоп носками внутрь и наружу
нарушает походку и способствует
плоскостопию.
Поза
сидя имеет особенно большое значение.
Если у дошкольника воспитать устойчивый
навык, то в школе Ваш ребенок будет
сидеть правильно, избежит большей части
проблем со здоровьем. Важно, чтобы
ребенок сидел прямо, не сгибая туловище,
голова может быть слегка наклонена
вперед. Ноги упираются в пол всей стопой
и согнуты в тазобедренных, коленных и
голеностопных суставах под прямыми
углами, спина должна опираться на спинку
стула или кресла, а бедра лежать на двух
третях сиденья. Нельзя допускать, чтобы
ребенок сидел, положа одну ногу на другую
в подражание взрослым, или убирал ноги
под сиденье, так как под коленями проходят
крупные кровеносные сосуды и в таких
позах они пережимаются.
Особенно
следите за плечами – они должны быть на
одном уровне. Нельзя позволять ребенку
опираться на одну руку, поворачивая
плечо при письме и рисовании. Это самая
большая ошибка, которая формирует
стойкую привычку и ведет к нарушению
осанки, сколиозу.
Поза
во время сна не менее важна, чем положение
тела днем. Позвоночник должен хорошо
отдохнуть за ночь. Это возможно, если
позвоночник опирается во всех частях
и лежит прямо, не провисая, если ребенок
спит на боку, или сохраняет все
физиологические изгибы в положении
лежа на спине.
Спать
лучше на полужесткой опоре, на упругом
матраце. Причем надо учитывать соответствие
полноты ребенка, его массы тела и толщины
постели. Полному, тяжелому ребенку
подходит относительно жесткий матрац,
худенькому – помягче.
Очень
важный элемент постели – подушка. Она
должна быть небольшой и упругой. Мебель,
которой пользуется ребенок, должна
соответствовать его росту.
Воспитывая
правильную осанку, будьте терпеливы.
Раздражительные и резкие окрики лишь
повредят делу.
Тренажерная гимнастика
Тренажерная
гимнастика — это система физических
упражнений, выполняемых на специальных
средствах.
Тренажеры –
учебно-тренировочные устройства для
развития двигательных качеств (силы,
быстроты, ловкости), совершенствования
техники и анализаторных функций
организма.
Цель: преодоление
дефицита движений у детей с нарушениями
зрения и мышечной активности в целом.
Комплексное
использование специальных технических
средств, физических упражнений повышает
выносливость, работоспособность
сердечно-сосудистой и дыхательной
систем, быстроту,
скоростно-силовые
качества, гибкость и ловкость
Требования к
проведению тренажерной гимнастики:
Тренажерная
гимнастика состоит из трех частей.
Вводная – основные
задачи:
В основной части
гимнастики решаются важные профилактические,
оздоровительные, учебные задачи:
Задачи заключительной
части направлены:
Длительность
тренажерной гимнастики определяется
возрастом, состоянием здоровья и
физической подготовленностью, а также
зрительными возможностями детей.
Упражнения на тренажерах могут
проводиться от 5 до 15 минут.
Используются
разные организационные формы:
индивидуально, подгруппами (2 —6 чел.) с
учетом основных требований к подбору
групп:
Занятия тренажерной
гимнастикой при наличии устройств
проводятся 3 раза в неделю. Занятия
проводит инструктор по физической
культуре при систематическом контроле
инструктора ЛФК, врача-офтальмолога,
врача-ортопеда.
Корригирующая гимнастика
Корригирующая
гимнастика является разновидностью
лечебной гимнастики (ЛФК).
Цель: устранение
анатомо-функциональной недостаточности
опорно-двигательной системы (деформации
позвоночника, грудной клетки, стоп и
др.).
Состоит из общей
и специальной частей.
Общая часть – это
общеукрепляющие упражнения, режим,
игры, закаливание, которые являются
составляющими деятельности ребенка с
нарушением зрения, они способствуют
правильному формированию
опорно-двигательной системы.
Специальная
коррекция (активные корригирующие
упражнения) предусматривает решение
главных задач:
Эффективность
применения специальных упражнений во
многом зависит от исходных положений.
Наиболее эффективными являются такие,
при которых нагрузка на позвоночник и
влияние угла наклона таза на тонус мышц
минимальны. К ним относятся положения
лежа на спине, животе, стоя на коленях,
четвереньках.
Корригирующая
гимнастика назначается детям индивидуально.
Проводится в режиме занятий ЛФК,
индивидуальной коррекционной работы
или дома. Разучивает комплексы
корригирующей гимнастики с детьми
инструктор ЛФК, закрепляет педагог,
инструктор физической культуры.
Продолжительность
курса корригирующей гимнастики зависит
от характера и степени нарушений
опорно-двигательного аппарата.
В целях общеукрепляющего
воздействия в работе с детьми могут
быть использованы отдельные упражнения
из комплексов и введены в другие виды
гимнастик.
В соответствии с
показателями врача-ортопеда упражнения
подбираются по имеющимся у детей
нарушениям.
4Упражнения для укрепления мышц, удерживающих лопатки
1. И.п. лежа на животе, руки под подбородком. Небольшое поднимание головы и плеч, руки в стороны.
2. И.п. то же, что и в упр.1, но с различным положением рук: руки к плечам, руки вверх, руки за голову.
3. И.п. то же, что и в упр.1, но руки в стороны. Выполнять круговые движения руками.
4. И.п. сед на полу или на гимнастической скамейке продольно или поперек. Руки в стороны, к плечам, в стороны, за голову или руки к плечам, вверх, к плечам или круговые движения руками.
5. То же, что и упр.4, но в положении стоя или стоя на одной ноге, другую назад на носок.
6. То же, что и упр. 4, но в движении.
7. Упражнения с гантелями: сгибать руки в локтевых суставах, соединяя кисти сзади туловища под лопатками; сгибания рук из исходного положения руки в стороны.
8 . То же, что и упр.5, но с гантелями.
9. Упражнения с гимнастической палкой из различных исходных положений: палку на лопатки, за голову, вверх.
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ
1. Велитченко В. К. Оздоровительные мероприятия у учащихся с нарушением осанки / Велитченко В. К., Лазарева И. А., Султанова О. А. // Вестн. спорт. медицины России. – 2010.
2. Виксне З. А. Общая и спортивная физиология детей и подростков: Метод. пособие.- Рига.- 2009.
3. Демидова Е. В., Зузик Ю. А. Уровень развития дошкольников детского образовательного комплекса // Проблемы физиологии произвольных движений и функциональных основ физического воспитания. Краснодар, 2008.
4. Фомин Н. А., Вавилов Ю. Н. Физиологические основы двигательной активности.- М.: ФиС.- 2011.