Нагрузка на зрение и утомление глаз
Влияние ПК на зрение — это одна из серьезнейших проблем здоровья человека в наше время. В последние годы на улицах можно все чаще встретить детей в очках. А ведь еще десятилетие назад это было большой редкостью. Глаза отрицательно воспринимают даже небольшую вибрацию изображения или текста, мерцание экрана. Постоянная перегрузка на мышцы глаз может привести к потере остроты зрения, регулярной сухости, повышенному кровоизлиянию глаз. Следствием этого могут также стать головная боль и утомлению. Поэтому крайне важно при покупке ПК правильно выбрать монитор, а затем грамотно поставить его на компьютерный стол. На глаза оказывает влияние шрифт текста, подбор цветового фона, компоновка окон и другие факторы. Для снижения утомляемости глазнеобходимо постоянно делать перерывы в работе, а также специальные упражнения для глаз.
Мышечные спазмы
Постоянное сидячее положение компьютерщиков серьезно отражается на позвоночнике, ведет к напряжению мышц головы и шеи. Искривление позвоночника и остеохондроз — весьма нередкое явление среди людей, чья работа связана с компьютером. Костные изменения в позвоночнике способны привести к раздражению нервных структур и рефлекторному спазму мышц. Уменьшить нагрузки на позвоночник может верно подобранная компьютерная мебель.
Утомление рук и перегрузка суставов кистей
Монотонная работа с компьютерной клавиатурой ведет к перегрузке суставов на кистях рук, появляется легкое покалывание, немеют подушечки пальцев. Особенно серьезно подвергается отрицательному воздействию рука, которая работает с мышкой. При напряженной и продолжительной работе пользователя с компьютерной мышкой в запястье руки часто возникает боль, появляется так называемый «туннельный синдром». Он является признаком начала заболеваний связочного и суставного аппаратов кисти, которые впоследствии могут быть хроническими. Старайтесь делать перерывы в работе, можно даже менять руку, управляющую мышью, а также необходимо совершать упражнения для кистей.
Утомление, связанное с шумом
Длительное воздействия шума может плохо сказаться на психическом здоровье человека, постоянно проводящего время за компьютерной техникой. Повышенный уровень шума может возникать в результате работы принтеров и кулеров (особый вентилятор-охладитель, входящий в устройство компьютера).
Аллергия и кишечные инфекции от пыли и грязи
Вокруг ПК и в нем самом скапливается весьма много грязи и пыли, а удалять их порой бывает весьма непросто. Грязь и разнообразные микробы, грибки и бактерии опасны для вашего здоровья! А пыль — это излюбленно место обитания для пылевых клещей. Все вышеперечисленное может спровоцировать различные заболевания. Например, аллергию, кожные инфекции, кишечные заболевания. Надо не лениться постоянно очищать клавиатуру и компьютерное место. Желательно не приминать пищу во время работы за ноутбуком. А по окончанию работы на компьютере обязательно мойте руки.
Нервно-психические нагрузки
Постоянная работа за компьютером способна вызывать повышенное утомление, головные боли, расстройство сна, раздражённость. Интернет-зависимость только способствует всем этим заболеваниям. Заядлые любители интернета не замечают, как за окном уже наступает рассвет, а они все еще не ложились спать. Нарушение сна ведет к целому букету болезней. На мужское здоровье подобного рода нагрузки действуют крайне отрицательно.
Игромания
Одним из наиболее страшных заболеваний заядлых компьютерщиков становится игромания. Некоторые любители компьютерных игр просто перестают жить в реальном мире, полностью погружаюсь в виртуальную реальность. Помимо всех вышеперечисленных физических недугов, им грозит и психическое расстройство. Игроманы перестают обращать внимание на своих близких, ночами напролет просиживая за компьютером.
Стресс от потери важной информации
Отнюдь не всякий пользователь постоянно создает резервные копии со своей информацией. А вирусные программы не спят, и винчестеры даже надежных производителей, бывает, ломаются. Да и никто не застрахован (даже очень опытный программист) от случайного нажатия не на ту кнопку. В результате может случиться такой сильный стресс, который способен довести до инфарктного состояния.
Геморрой
Постоянная сидячая работа ведет к такому неприятному заболеванию, как геморрой. Необходимо так организовать свою пребывание за компьютером, чтобы не так долго оставаться в статичном положении, иначе кровь будет застаиваться в тазовых органах.
Заболевания у заядлых компьютерщиков различные, но для профилактики любого из них надо делать регулярные перерывы в работе (или игре), а также ограничивать время, проводимое за ПК.
Общая врачебная практика. Акад. Р АМН И. Н. Денисова, проф. О.М. Лесняк. 2013
Пропедевтика внутренних болезней Мухин Н. А., Моисеев В. С. 2008
В последние десятилетия компьютеры заняли прочное место в нашей жизни. По информации ВОЗ, в настоящее время в мире используется более 150 миллионов устройств. Они окружают человека дома и на работе, предоставляя широчайшие возможности для профессиональной деятельности, информации и развлечений. В то же время компьютеры пользуются дурной репутацией в отношении их воздействия на организм человека. Действительно ли они так опасны и существует ли эффективная профилактика болезней, которые могут возникнуть в процессе их использования? Разберемся вместе с MedAboutMe.
Компьютер и зрение
Долгое время компьютер считался виновником ухудшения зрения и даже возникновения некоторых болезней глаз, например, катаракты. Однако многочисленные исследования доказали, что в основе таких заболеваний лежат уже имеющиеся у конкретного человека и не беспокоящие его легкие расстройства зрения, которые лишь проявляют себя при длительном пребывании перед монитором. Так, шведские ученые выяснили, что приобретение катаракты в связи с работой за компьютером возможно только в том случае, если оставаться перед монитором на протяжении 650 лет.
Компьютер не является прямым виновником возникновения зрительных расстройств и не провоцирует болезни глаз, но создает предпосылки для прогрессирования уже имеющихся скрытых нарушений или предрасположенности. Этому способствуют:
Организация рабочего места, отдых и упражнения для глаз
Правильное расположение монитора — первое условие для минимизации факторов, провоцирующих усталость глаз, и профилактики нарушений зрения. Экран должен быть слегка наклонен назад и находиться на расстоянии 50-70 см, что приблизительно соответствует дистанции, при которой вытянутая рука касается пальцами его поверхности. При этом надо проследить, чтобы верхний край монитора располагался на уровне переносицы. Важную роль играет освещение, как самого экрана (оно должно быть комфортным для глаз), так и окружающего пространства. В вечернее время это должен быть мягкий рассеянный свет. Днем нужно следить за тем, чтобы свет из окна не бил в глаза, ослепляя, и не падал на экран, вызывая блики.
Профилактика развития нарушений зрения при работе за компьютером заключается также в простых процедурах: перерывах в работе и легкой гимнастике для глаз. Полезно время от времени отводить взгляд от монитора и смотреть в окно на деревья, небо, крыши домов. Снять напряжение глазных мышц и предупредить усталость глаз помогут и специальные упражнения. Специалисты предлагают, например, следующие:
Профилактика суставных и мышечных болей
Долгое нахождение в напряженной позе перед компьютером создает предпосылки для напряжения и спазмирования мышц, ухудшения кровоснабжения напряженных участков и появления болей. Особенно страдают при этом шея, плечи, спина, локоть, запястье и пальцы рук. Профилактикой скелетно-мышечных нарушений станет правильно оборудованное рабочее место. Удобное кресло должно хорошо поддерживать спину, иметь подлокотники, позволяющие держать руки под прямым углом к туловищу при работе с мышкой или клавиатурой. Следует избегать такого положения, когда мышку приходится держать вытянутой рукой или когда на столе лежит только кисть, в то время как вся рука не имеет опоры. Колени должны находиться на одном уровне с бедрами.
Правильное расположение монитора, о чем было сказано выше, не только позволит снизить зрительные расстройства, но и устранит предпосылки для возникновения болей в шее из-за неудобного положения головы, которая не должна быть склоненной вперед или запрокинутой назад. Следует также держать документы, необходимые для работы, в непосредственной близости от монитора, другие часто используемые предметы — на расстоянии вытянутой руки.
Для предотвращения застойных явлений и чрезмерного мышечного напряжения необходимо каждые два часа делать перерывы в работе, подниматься из кресла, прохаживаться, а также выполнять упражнения, способствующие расслаблению мышц и восстановлению кровоснабжения различных частей тела. Они могут быть самыми разнообразными: вращение кистями рук, сжимание и разжимание пальцев, повороты головы в стороны, потягивания, наклоны, махи руками и ногами и другие. Движения при выполнении упражнений должны быть плавными, не причиняющими неприятных ощущений. Можно слегка размять мышцы шеи, плеч, спины.
Истинные виновники болезней при работе за компьютером
С момента появления компьютеров на протяжении длительного времени они рассматривались как причина многих неприятностей со здоровьем: головных болей, головокружений, катаракты, раздражения кожи и других. Однако в результате многолетних исследований большинство опасений не нашли подтверждения. Так, например, была доказана безопасность различных видов излучений, исходящих от монитора (рентгеновского, электромагнитного, ультрафиолетового). Рентгеновское излучение либо отсутствует вовсе в современных жидкокристаллических мониторах, либо задерживается защитным стеклом экрана в мониторах старых образцов. Ультрафиолетовое и электромагнитное излучение находится гораздо ниже допустимых норм и не может вызывать болезни.
Таким образом, сам по себе компьютер не является источником опасности для здоровья. Причину возникающих проблем скорее надо искать в наших привычках при работе с этим устройством, которые могут заключаться в несоблюдении необходимых требований к организации рабочего места, длительности нахождения перед монитором и других мер профилактики.
Вред от работы за компьютером, который может служить фактором, провоцирующим развитие патологий, таким образом, в большинстве случаев объясняется:
Любая другая деятельность, связанная с напряжением зрения, неудобной позой, повторяющимися движениями или пребыванием длительное время без движения и отдыха (швеи, музыканты, водители), столь же вредна, как и работа за компьютером. Отличие заключается в том, что за монитором зачастую некоторые из нас проводят гораздо больше времени, чем профессионалы за выполнением своих обязанностей, не только работая, но и получая информацию, общаясь и развлекаясь.
Из вышесказанного можно сделать очевидный вывод. Не являясь источником прямой опасности и причиной развития болезней, компьютер может нести вред здоровью из-за чрезмерно большой увлеченности человека этим устройством и неправильно организованной работы с ним. Умеренность во времени пребывания перед монитором, спорт, игры на свежем воздухе, пешие прогулки и физические упражнения, так же, как и выполнение вышеперечисленных требований профилактики — необходимые условия безопасного использовании любимого девайса.
О мерах профилактики негативного влияния специфических факторов воздействия при использовании ПК
Проблему использования компьютеров для образования и досуга детей гигиенисты изучают с тех пор, как в школьные программы стали вводить новый предмет «информатика». Требовал внимания и тот факт, что в это же время компьютерная техника активно и наступательно стала входить в сферу развлечений детей – открывались многочисленные компьютерные салоны.
Предметом изучения и гигиенических обоснований для нормирования стали факторы, которые могли оказать негативное влияние на здоровье детей и подростков. Самые главные из них – это нагрузка на зрение, на опорно-двигательный аппарат, психическое воздействие и электромагнитные излучения различных спектров.
Человеческое зрение плохо приспособлено к считыванию информации с дисплея, так как изображение имеет меньший контраст и состоит из пикселей – дискретных точек. На глаза негативно влияет незаметное мерцание дисплея, блики. После занятий на компьютере – 25 % детей указывают на общее, а 40 %- на зрительное утомление. Чтение за компьютером гораздо сильнее напрягает зрение, чем чтение с обычных бумажных носителей. В этом плане вредным для ребенка может оказаться постоянное нахождение в сети Интернет, где ему приходится справляться быстрыми темпами с большими объемами текстовой информации. Самыми опасными для зрения оказываются компьютерные игры, так как мелкие детали и постоянно сменяющееся динамичное изображение очень сильно утомляют глаза за короткое время. При воздействии на детский развивающийся организм эти факторы оказываются более вредными, чем для взрослых. При несоблюдении мер профилактики потери остроты зрения составляют 0,5 диоптрий в год.
Нагрузка на опорно-двигательный аппарат состоит в том, что при работе за компьютером ребенок вынужден в течение продолжительного периода времени находиться в однообразной позе (сидячей), смотреть с одного и того же расстояния на экран монитора и одновременно с этим держать руки на мыши и клавиатуре или других средствах управления. В результате длительного пребывания ребенка в стесненной позе возникают нарушения не только костно-мышечной системы, но и кардио-респираторной зоны – затрудняется дыхание, нарушается кровообращение. Этому способствуют также ухудшение качества воздушной среды – повышение температуры, снижение относительной влажности воздуха, снижение содержания кислорода и т.д. Чувствительность растущего организма к этим нагрузкам также выше, чем у взрослых.
Огромно влияние компьютеров, в том числе негативное, на развитие детей. Как считают японские ученые, человек, основным увлечением которого до 20 лет были компьютерные игры, впоследствии будет обладать плохо развитой памятью, трудно поддаваться обучению и будет не способен подавлять собственные агрессивные импульсы.
Развлекательные игры могут сделать ребенка жестоким, враждебным и агрессивным, так как дети проецируют игру на реальность. Увлечение «войнушками» и «стрелялками» скрывает опасность. Для интеллектуальной деятельности необходима сила воли и терпение, а компьютер вырабатывает привычку к быстрому достижению цели. Через некоторое время дети не могут объяснить даже правила своей любимой компьютерной игры. Они легко осваивают новые компьютерные программы, но зачастую не могут сделать правильных решений и дать рациональное объяснение каких-либо вещей. Ребенок не может сосредоточиться во время подготовки домашних заданий, наблюдается ярко выраженная быстрота реакции.
По данным некоторых исследователей увлечение компьютерными играми в детском возрасте чревато серьезными нарушениями в развитии головного мозга. Приведем пример одного из множества проведенных исследований. Были обследованы две группы детей, перед которыми ставились принципиально разные цели. Одни занимались решением простейших математических задач, другие развлекались с помощью игровых приставок и компьютерных программ. После сравнения результатов выяснилось, что компьютерные игры слишком слабо загружают мозг, требуют от ребенка простейших реакций, стимулируют те зоны мозга, которые отвечают за зрение и движение, почти не затрагивая важные области. По прошествии длительного времени многие структуры мозга оказываются недоразвитыми.
При обследовании подростков, проводивших за игрой в «войнушку» более 2 ч, выяснилось, что во время опасных ситуаций части мозга, отвечающие за внимание, речь, движение, активизировались. Но эмоции у подростков отсутствовали, как будто они находились в виртуальной реальности. Просто произошло привыкание к насилию, компьютер послужил тренажером, он адаптировал человеческий мозг к негативным эмоциям и ситуациям.
Детские психологи предупреждают родителей о затягивающем влиянии компьютерных программ, которое, в свою очередь, может привести к агрессивности детей. В Японии и Англии доктора выявили синдром игровой эпилепсии, который сопровождается спазмами лицевых мышц, ухудшением зрения, головными болями. Этот синдром способствует развитию у ребенка враждебности, агрессивности, вспыльчивости и других негативных качеств и эмоций. Описываются случаи действия ПК на организм в течение 10–12 ч – это может привести к зависимости в тяжелой форме с симптомами наркотической ломки, учащенному сердцебиению, потливости, временному ухудшению (и даже потере) зрения, а также головным болям.
Электромагнитные поля, невидимы, поэтому их опасность кажется мифической. Однако, к сожалению, вредное влияние электромагнитного излучения, в том числе промышленной частоты, на здоровье детей сложно переоценить. Сравнительно с организмом взрослых негативное воздействие на растущий организм увеличивается в десятки раз – происходит нарушение работы иммунной, нервной, сердечно-сосудистой, репродуктивной и эндокринной систем. Выявляются такие расстройства нервной системы, как астенический синдром, нейроциркуляторная дистония, диэнцефальный синдром, нередко появляются жалобы на повышенную утомляемость, головную боль, головокружение, расстройства памяти, сна, имею место раздражительность, иногда плаксивость, вялость, подавленность.
С начала компьютеризации обучения санитарно-эпидемиологической службой проводилась большая работа по обеспечению санитарного законодательства – созданию гигиенических условий в компьютерных классах. За это время в подавляющем большинстве компьютерных классов учебные места оснащены современной техникой, параметры которой соответствуют гигиеническим нормативам по визуальным характеристикам мониторов и нормируемым параметрам электромагнитных излучений. Продолжается работа по оснащению учебных мест у ПК подъемно-поворотными креслами, регулируемыми по высоте и углам наклона сидения и спинки, а также расстоянию спинки от переднего края сидения.
Проверками компьютерных салонов, оснащаемых, как правило, списанной техникой, наша служба требовала исполнения их владельцами требований санитарного законодательства. Требовалось оградить детей от желания владельцев салонов паразитировать на здоровье детей – обязывала соблюдать нормативы времени пребывания детей у экранов ПК, нормативы уровней искусственной освещенности. Подавляющее большинство салонов прекратили свое существование, в том числе по материалам нашей службы, переданным в суды.
Однако, проблема профилактики неблагоприятного воздействия информационно-коммуникативных технологий на растущий организм переместилась в сферу быта. Компьютерная техника используется родителями для «воспитания» детей уже с дошкольного возраста. При этом не уделяется должного внимания ни качеству техники, ни освещению, ни подбору мебели по росту, ни режиму ее использования без ущерба для иных видов деятельности и здоровья. По данным опросов гигиенистов более половины детей использует компьютерную технику более двух часов в день, а 80% старшеклассников выходят в сеть Интернет в ночное время.
Проведенный специалистами санитарно-эпидемиологической службы анализ данных углубленных медицинских осмотров в школах показал, что нарушения зрения возрастают у детей за период школьного обучения с 5,9 до 16,5 на 100 осмотренных детей. Отмечается троекратный рост нарушений осанки, которые имеют 33 из 100 осмотренных детей, т.е. слабое развитие мышечного корсета не позволяет поддерживать правильную осанку. Впервые выявленная заболеваемость по классу болезней опорно-двигательного аппарата возросла у детей на 108%, у подростков – на 80%. «Вклад» в развитие столь негативных показателей здоровья неправильного, во вред здоровью, использования компьютерной техники детьми в быту занимает не последнее место.
В связи с изложенным в целях профилактики негативного влияния специфических факторов воздействия при использовании ПК следует выполнять следующие меры защиты:
1. Защита временем воздействия состоит в исполнении физиологически обусловленных нормативов непрерывной работы у экрана ПК: для детей 5 лет – 10 минут, 6-10 лет – 15 минут, 11-12 лет – 20 минут, 13-15 лет – 25 минут, 16-17 лет – 30 минут. Время проведения компьютерных игр с навязанным ритмом не должно превышать 10 минут для обучающихся в II-Vклассах, и 15 минут – для учащихся более старших классов.
Общая продолжительность работы с использованием ПК не должна превышать 2 ч в неделю, а непосредственные работы на ПК – не более 1 часа при соблюдении режима работы и мер профилактики.
2. Профилактика нарушений зрения и опорно-двигательной системы – подбор мебели по росту детей, обеспечение нормативной освещенности (в том числе в системе общего освещения). Конструкция одноместного стола для работы с ПЭВМ должна предусматривать:
– две раздельные поверхности: одна горизонтальная для размещения ПЭВМ с плавной регулировкой по высоте в пределах 520 – 760 мм и вторая – для клавиатуры с плавной регулировкой по высоте и углу наклона от 0 до 15 градусов с надежной фиксацией в оптимальном рабочем положении (12 – 15 градусов);
– ширину поверхностей для ВДТ и клавиатуры не менее 750 мм (ширина обеих поверхностей должна быть одинаковой) и глубину не менее 550 мм;
– опору поверхностей для ПЭВМ или ВДТ и для клавиатуры на стояк, в котором должны находиться провода электропитания и кабель локальной сети. Основание стояка следует совмещать с подставкой для ног;
– отсутствие ящиков;
– увеличение ширины поверхностей до 1200 мм при оснащении рабочего места принтером.
Высота края стола, обращенного к работающему с ПК должны соответствовать росту обучающихся в обуви: при росте 116-130 см – 52 см, росте 131-145 см- 58 см, росте 146-160 см – 64 см, росте 161-175 см- 70 см, выше 175 см – 76 см.
Конструкция рабочего стула должна обеспечивать:
– ширину и глубину поверхности сиденья не менее 400 мм;
– поверхность сиденья с закругленным передним краем;
– регулировку высоты поверхности сиденья в пределах 400 – 550 мм и углам наклона вперед до 15 град, и назад до 5 град.;
– высоту опорной поверхности спинки 300 +-20 мм, ширину – не менее 380 мм и радиус кривизны горизонтальной плоскости – 400 мм;
– угол наклона спинки в вертикальной плоскости в пределах +-30 градусов;
– регулировку расстояния спинки от переднего края сиденья в пределах 260 – 400 мм;
– стационарные или съемные подлокотники длиной не менее 250 мм и шириной – 50 – 70 мм;
– регулировку подлокотников по высоте над сиденьем в пределах 230 +-30 мм и внутреннего расстояния между подлокотниками в пределах 350 – 500 мм.
Как сохранить здоровье при работе за компьютером
Жизнь современного человека практически невозможно представить без компьютера и интернета. Многие люди используют компьютер для работы, проводя у монитора до 8 часов ежедневно. А уж количество владельцев персональных компьютеров или ноутбуков, использующих такую технику в свободное от работы время, в последние годы увеличилось многократно. Интернет дает нам огромное количество возможностей для развития и отдыха. Получается, что современный человек целый день проводит, работая за компьютером, а вечером он отдыхает, общаясь в социальных сетях. Такая картина давно стала привычной для многих из нас. Но давайте не будем забывать о своем здоровье – это самый главный дар, который нужно беречь.
Сохранить здоровье при работе за компьютером вполне реально. Нужно соблюдать некоторые несложные рекомендации. Только помните, они действуют, если следовать им постоянно. Также их нужно использовать в качестве профилактики. Если уже есть определенные проблемы со здоровьем, то нужны более серьезные меры.
Пять рекомендаций, как сохранить здоровье при работе за компьютером:
При работе за компьютером нельзя забывать о перерывах. Старайтесь через полтора-два часа делать перерыв на 10-15 минут. В это время разберите бумажные документы, выпейте воды, пройдитесь по комнате, посмотрите в окно. Очень важно во время перерывов выполнять упражнения, которые помогают снизить усталость и сохранить здоровье.
Это дополнение к предыдущему пункту о перерывах. Не забывайте периодически делать гимнастику для глаз. Для снятия усталости: закройте глаза, прикройте веки ладонями и постарайтесь увидеть белый лист.
Упражнения для глаз. Отвернитесь от монитора, закройте глаза, широко открывайте глаза, считая до 4х, затем закрывайте, посчитав до 6. Переведите взгляд на кончик носа, досчитав до 4х, затем посмотрите вдаль, досчитав до 6. Выполняйте вращения глазами, при неподвижном положении головы. Выполнить упражнения по 5 раз.
Во время работы за компьютером старайтесь следить за своей позой и осанкой. Ноги, должны упираться в пол или специальную подставку. Монитор должен быть расположен максимально удобно, чтобы солнечные лучи или свет от искусственных источников не попадали на экран. Подгоняйте по высоте компьютерное кресло так, чтобы взгляд упирался чуть ниже верхней точки монитора.
Во время работы кисти рук лучше всего держать горизонтально, локти должны быть согнуты под прямым углом и опираться на подлокотники кресла. Периодически делайте простейшую разминку для рук и пальцев, т. е. просто сгибайте и разгибайте их.
При длительной работе за компьютером старайтесь чаще меняйте позу на более удобную. Спина должна быть прямой, но не напряженной. Если появляется ощущение усталости или боли в спине, откиньтесь на спинку кресла, закройте глаза и полностью расслабьтесь на 2−3 минуты. После этого немного походите по комнате, потянитесь.
В первую очередь, это кресло. Оно должно иметь спинку, подлокотники и мягкое сидение. На рабочем столе предметы должны располагаться так, чтобы до них можно было спокойно дотянуться рукой. При этом самые необходимые предметы должны располагаться на расстоянии локтя, вещи, которые также часто вам используются должны быть на расстоянии вытянутой руки. Книги и бумаги удобнее хранить на специальных подставках.
Сохранить здоровье при работе за компьютером не сложно, но нужно приложить определенные усилия. Но, согласитесь, это того стоит. Постепенно эти полезные действия войдут в привычку, вы их будете выполнять автоматически. А пока просто начните следить за своим здоровьем.
Следуйте советам, напечатанным выше, и работайте на компьютере на здоровье!
Сейчас даже дети проводят за компьютером множество времени. Родители с удовольствием увлекают малышей развивающими мультфильмами, познавательными передачами или веселыми играми. И сами тоже часами работают, читают и просто проводят время перед компьютерным экраном. И мало кто задумывается, как это влияет на здоровье в целом и позвоночник в частности. Но как предупредить неприятные болезни?
Влияние компьютера на спину
Регулярная работа с компьютером может довольно-таки негативно сказываться на состоянии позвоночника и тех мышц, которые его окружают. Вред в основном провоцируется:
В результате статичного положения постепенно ослабевает мышечный корсет позвоночника. Определенные мышцы совершенно выключаются из работы, другие же постоянно остаются в напряжении. В результате может произойти развитие миофасциального болевого синдрома, при котором в мышце формируются ограниченные болезненные уплотнения — триггерные точки. Размер одной из них может достигать трех миллиметров, точки могут группироваться в триггерную зону, вызывать острую болезненность при движении либо прощупывании. Длительное нахождение в одной позе также может провоцировать преждевременное изнашивание позвонков, а еще межпозвоночных дисков.
Привычка нарушать осанку и постоянно сгибать позвоночник колесом во время работы сопровождается усилением нагрузки на передние области межпозвонковых дисков, что в свою очередь может стать причиной возникновения протрузий (выпячиваний дисков за пределы позвонков), а также грыж.
Отсутствие регулярных и умеренных физических нагрузок негативно сказывается на состоянии всего опорно-двигательного аппарата.
Достаточно типичная позиция во время длительной работы за компьютером — согнутая в сторону спина, голова опирается при этом на ладонь. Конечно, такая осанка негативно сказывается на функционировании самого позвоночника и тех мышц, которые его окружают.
Медики утверждают, что работа за компьютером — это фактор повышенного риска развития недугов опорно-двигательного аппарата в целом и позвоночника в частности.
Типичные болезни и нарушения
Длительное нахождение перед компьютером чаще прочего вызывает:
Этот термин используется для обозначения разных искривлений позвоночника. Чаще всего подобные болезни фиксируются у детей и подростков, так как их опорно-двигательный аппарат еще не полностью сформирован и легко поддается негативным воздействиям. Если вовремя не выявить склонность к сколиозу, он будет прогрессировать и может стать причиной нарушений в работе внутренних органов, системы кровоснабжения и пр.
Если такое заболевание поражает позвоночник, происходят дистрофические процессы в межпозвонковых дисках. При длительной работе за компьютером чаще всего страдают шейный и поясничный отдел. Недуг проявляется болезненностью в области спины, дискомфорт возрастает при резких движениях. Поражения шейного отдела сильно нарушают общее самочувствия, могут становиться причиной головных болей, головокружений, боли в руках и пр.
При сидячем образе жизни нарушается питание межпозвонковых дисков, в результате чего в них начинаются дегенеративные процессы. При резком движении или поднятии тяжестей может произойти разрыв фиброзного кольца, окружающего межпозвоночный диск, и смещение ядра диска. Именно такое состояние и называется грыжей. Она вызывает сильную болезненность и прочие нарушения самочувствия.
Грамотная профилактика и разумный подход к постоянной занятости за компьютером помогает избежать большинства перечисленных болезней.
Элементарные рекомендации и правильная осанка
Совсем не каждый человек может совершенно изменить свой образ жизни и перейти на другую работу для профилактики болезней позвоночника. Но крайне важную роль играет защита детей от подобных заболеваний: родителям необходимо контролировать, сколько времени их чадо проводит перед компьютером и обязательно организовывать ребёнку правильную и регулярную физическую активность. Также важно учить детей с раннего возраста правильно сидеть за столом.
Взрослым же необходимо:
Элементарная профилактика болезней позвоночника при длительной работе за компьютером поможет сохранить гибкость и здоровье на долгие годы.
Комплексная профилактика
Для сохранения здоровья позвоночника медики рекомендуют уделять внимание:
В меню нужно обязательно включать зелень и листовые овощи, разнообразные молокопродукты, жирную рыбу и морепродукты, а также желе, хрящи и морскую капусту. На пользу пойдет потребление рыбьей печени, яичного желтка и качественного сливочного масла.
Физиологически правильным считается небольшой каблук, а слишком высокие шпильки, равно как и обувь на плоской подошве нарушают опору ног, в результате чего осанка портится.
Избыточная мягкость или жесткость матраца мешает спине полноценно отдыхать по ночам. Человек во сне проводит около трети жизни, поэтому важно, чтобы позвоночник в это время находился в комфорте. Вредной может быть также слишком высокая либо мягкая подушка, а еще коротковатая по длине кровать.
Особенной эффективностью в этом вопросе отличаются упражнения, выполняемые у вертикальной плоскости с ровной спиной, притянутой к стене, а также занятия на координацию движений, к примеру, «ласточка», «стойка на одной ноге», «ходьба по бревну». Еще стоит заниматься плаванием и верховой ездой, кататься на велосипеде, высоко подняв руль.
Предупредить проблемы с позвоночником гораздо легче, чем впоследствии избавиться от таких болезней. Поэтому правильная профилактика действительно является залогом здоровья.
То, что практически все современные компьютерные системы требуют за собой постоянного ухода, по всей видимости, знают все пользователи. Но не все достаточно четко себе представляют, в чем это должно проявляться. Для поддержания компьютера, операционной системы и установленных приложений в максимально работоспособном состоянии необходимо выполнять и профилактику программной части ПК, и следить за аппаратными составляющими (установленным оборудованием). Довольно часто совершенно четкую грань между этими направлениями установить бывает трудно, поскольку они взаимосвязаны очень сильно, и применяемые методики, например, программного характера могут положительным образом сказаться на улучшении работы «железных» компонентов, равно как и наоборот.
Способы профилактики ПК
Для начала давайте четко определимся с тем, что в большинстве случаев понимается под профилактикой, ориентируясь на два вышеупомянутых направления. Само собой разумеется, что в первую очередь меры профилактики ПК, относящиеся к слежению за работой установленного оборудования, должны состоять в регулярной очистке компьютера от всевозможных загрязнений и пыли. В данном случае большей частью речь идет о стационарных блоках, поскольку разбирать ноутбуки самостоятельно не рекомендуется (да, и вероятность попадания в них пыли намного ниже, нежели это наблюдается со стационарными ПК).
Поэтому периодически рекомендуется производить «уборку» внутри системного блока, используя для этого в домашних условиях самый обычный бытовой пылесос, включенный в режиме минимальной мощности всасывания (это необходимо для того, чтобы не повредить установленные на материнской плате важные компоненты). По всей видимости, нет нужды говорить о том, что попадание пыли может спровоцировать появление ситуаций, когда нарушится прилегание контактов, а это чревато только тем, что уже операционная система или программа с компонентом работать корректно не сможет, а появление ошибок будет сопровождаться даже синими экранами смерти. Насколько часто нужно выполнять очистку? Все зависит от конструкции системного блока. Но в среднем это может потребоваться хотя бы раз в месяц.
Если же рассматривать программные методы слежения за состоянием компьютера, предлагаемые в различных статьях и рекомендациях по компьютерной помощи, среди самых основных предпринимаемых пользователем мер, особо следует выделить такие, опять же, регулярно выполняемые действия:
Само собой разумеется, это далеко не все меры, а только самые основные. Но, если ориентироваться хотя бы на их использование, можно совершенно просто добиться стабильности в работе любого компьютерного устройства, поскольку абсолютно все операции можно выполнить самостоятельно.
Профилактика вирусов ПК на основе антивирусной программы
К сожалению, большинство пользователей ошибочно считает, что достаточно просто установить антивирусную программу и забыть о ней (мол, она сама будет обеспечивать необходимую защиту). Не все так просто. Дело в том, что очень многое зависит от класса самого антивируса и его возможностей. Некоторые даже популярные пакеты вроде Avast! ведут себя совершенно неадекватно, пропуская угрозы, выдавая ложные срабатывания, а в некоторых ситуациях и сами могут подвергаться вирусному воздействию. Именно поэтому настоятельно рекомендуется устанавливать более мощные и надежные антивирусы от ESET или «Лаборатории Касперского». Условно-бесплатные пакеты ESET можно активировать каждые тридцать дней, не прибегая к их покупке. Если нужны чистые бесплатные программы, можно установить тот же пакет от Касперского или довольно неплохо зарекомендовавший себя антивирус Panda Cloud. Говоря о профилактике заражения ПК вирусом, отдельно следует сказать, что особое внимание при выборе антивируса нужно уделить системе обновления антивирусных баз, поскольку новые угрозы в том же интернете сегодня появляются как грибы после дождя.
Что же касается выполнения проверок, настоятельно рекомендуется производить их не реже одного раза в неделю, а при постоянной работе с интернетом – и того чаще. При этом можно задействовать либо S. M. A. R. T-сканирование, которое имеется практически во всех программах, либо выполнение проверки по требованию с включением в список доступных элементов.
Очистка жесткого диска и логических разделов от мусора
Профилактику ПК невозможно представить себе без удаления всевозможного компьютерного мусора, который накапливается в процессе работы с операционной системой и установленными программами. В самом простом случае необходимо обратить внимание на регулярную очистку диска (и системного, и логических разделов).
Для выполнения таких действий, если под рукой нет какой-нибудь сторонней программы, можно воспользоваться хотя бы стандартными средствами Windows, только в списке удаляемых элементов следует отметить все пункты, исключив разве что обновления. Это позволит избавиться от кэшированных данных системы и программ, временных файлов интернета (но только в отношении «родных» браузеров), содержимого «Корзины» и т. д. Если задействовать удаление системных файлов, можно произвести более глубокую очистку. А вот в случае с наличием сторонних веб-обозревателей удаление временных компонентов, файлов Cookie и всего остального мусора выполнять придется именно в них (обычно такие операции производятся в разделе очистки истории посещений).
Проверка и дефрагментация диска
К сожалению, появление ошибок на жестком диске можно отнести к одной из самых часто встречающихся проблем. Во многих статьях по компьютерной помощи очень четко указывается, что именно они могут приводить к тому, что и операционная система, и установленные в ней программы вследствие этого могут работать со сбоями.
В самой системе имеется стандартное средство проверки, вызываемое из свойств диска или раздела в «Проводнике», но очень часто рекомендуется использовать командную строку, в которой используется команда проверки, вводимая с несколькими дополнительными атрибутами. Но и в том, и в другом случае, необходимо задействовать не только выявление ошибок, но и их исправление, а также восстановление сбойных секторов. При желании можно выполнить и тестирование поверхности, но такие действия лучше производить при помощи специальных утилит.
Еще одна проблема, на которую многие рядовые пользователи очень часто не обращают внимания, состоит в том, что со временем вызов программ и открытие файлов производится намного медленнее, нежели это было сразу после установки. Связано это с тем, что в процессе работы Windows и частой инсталляции приложений или выполнении действий с пользовательскими файлами жесткий диск фрагментируется, то есть файлы оказываются разбросанными по всему винчестеру, из-за чего скорость их поиска и старта, в зависимости от области сохранения, снижается. Профилактика ПК в смысле проведения дефрагментации диска позволяет переместить часто используемые объекты в самые быстрые области винчестера (ближе к центральной части пластин), а заодно и упорядочивает файловую структуру. Обратите внимание, что для SSD-носителей с их отличающейся от обычных винчестеров конструкцией выполнять дефрагментацию не рекомендуется вообще ни под каким предлогом.
Работа с обновлениями системы
Постоянно устанавливаемые или предлагаемые к установке обновления системы тоже играют далеко не последнюю роль. Несмотря на то что очень часто пакеты бывают, мягко говоря, недоработанными, а их установка вызывает появление критических сбоев, что особенно сильно бывает заметно в Windows 7, а с недавнего времени и в Windows 10, инсталлировать их в некоторых случаях все же необходимо, поскольку они могут содержать не только инструменты в виде заплаток для системы безопасности, но и важные обновления встроенных платформ и системных компонентов.
Впрочем, иногда даже при отключенном автоматическом апдейте, неплохо было бы задавать поиск доступных пакетов вручную. При желании некоторые обновления можно не устанавливать (исключать из списка апдейты для других продуктов Microsoft, удалять сбойные обновления и т.д.). Очень часто без наличия последних обновлений даже некоторые сторонние программы работать отказываются.
Поддержание драйверов в актуальном состоянии
Еще один камень преткновения в профилактике ПК – драйверы устройств. Они в наибольшей степени, если не брать в расчет проблемы с жесткими дисками и оперативной памятью, вызывают самые критичные сбои в работе системы, свидетельством которых и становятся те самые синие экраны смерти.
В «Диспетчере устройств» обновление управляющего ПО лучше не выполнять, а доверить эту процедуру специальным программам вроде Driver Booster, которые обращаются к интернет-ресурсам производителей оборудования и устанавливают самые последние версии такого ПО самостоятельно, что исключает и проникновение вирусов, и отказ в работе самого оборудования.
Оптимизация быстродействия
Теперь несколько слов о том, как сделать профилактику компьютера дома, если речь идет о некоторых программных компонентах, которые могут тормозить систему.
В данном случае речь идет не только о разделе автозагрузки, в котором многие устанавливаемые приложения создают собственные модули, запускаемые вместе с Windows, а и о некоторых неиспользуемых службах и системных компонентах. Отключить все это можно и вручную, но нужно четко себе представлять, что именно можно деактивировать без существенных последствий. В этой ситуации можно воспользоваться сторонними утилитами вроде Windows Manager, которые имеют средства управления такими компонентами.
Удаление ненужного ПО
При установке программ тоже следует быть осмотрительным, тем более что некоторые из них могут дополнительно инсталлировать и некое партнерское ПО (если кто не знает, информация о любом файле вносится в системный реестр, и чем он больше, тем длительнее будет старт системы). Для проведения профилактики ПК в этом отношении для начала просто зайдите в раздел программ и компонентов, после чего удалите все, что вы не используете в повседневной работе.
Использование автоматизированных деинсталляторов
Но, поскольку собственные встроенные средства удаления приложений зачастую установленные программы удаляют далеко не в полном объеме, лучше всего избавляться от них при помощи узконаправленных утилит. Одной из самых мощных можно назвать программу iObitn Uninstaller.
С ее помощью можно деинсталлировать не только пользовательские приложения, а и многие расширения или панели браузеров. Избавиться можно даже от встроенных в оболочку операционной системы программ. При этом такие приложения автоматически удаляют абсолютно все остаточные компоненты, включая и файлы с папками, и ключи реестра.
Автоматизированные программы-оптимизаторы
Наконец, выполнить оптимизацию, автоматизировав многие процессы, можно за счет применения специальных приложений, называемых оптимизаторами (CCleaner, Advanced SystemCare и др.). В большинстве таких программ имеется множество средств для тонкой настройки и обслуживания ПК, включая даже модули быстрой оптимизации в один клик.
Достаточно просто отметить нужные инструменты и запустить сканирование, после чего выявленные проблемы будут устранены автоматически. Среди наиболее актуальных модулей особо стоит выделить чистку, исправление и дефрагментацию реестра, удаление нежелательного ПО, оптимизацию загрузки системы, проверку и дефрагментацию диска, укрепление безопасности и многое другое.
Краткий итог
Подводя итоги, можно сказать, что профилактика компьютера и его комплектующих в большинстве своем выполняется именно описанными методами. Однако, чтобы произвести комплексное обслуживание, применять их нужно параллельно. Конечно, оптимизаторы выглядят весьма эффективно, однако некоторые операции с их помощью выполнить удается не всегда (например, обновление драйверов или обеспечение антивирусной защиты). Если же под рукой нет вообще ничего, используйте по максимуму и стандартные средства системы. Наконец, если имеете необходимые знания, не забывайте своевременно обновлять прошивку первичных систем BIOS/UEFI, что иногда позволяет предотвратить появление множества проблем с новым оборудованием, которое старыми прошивками может не поддерживаться.