Протокол пульсометрии с учётом динамики интенсивности
нагрузки на уроке
Из учебной практики Каменева Андрея Валерьевича
Учителя физической культуры
Класс: 6 «Б»
Место проведения: спортивный зал
Количество учащихся: 16
Урок провел : Петренко М. А.
Фамилия наблюдаемого (ученика): Степанов А.
1. Совершенствование техники бега на длинные дистанции;
2. Обучение правильной технике бега посредством беговых упражнений.
Пульс наблюдаемого до урока : 78
Для определения эффективности нагрузки рассчитаем ЧСС максимальную: (220-возраст) – 220 – 12=208. Максимальный резерв ЧСС определяется как ЧССмакс – ЧССпокоя, т.е. 208 – 78 = 130. Тренировочная зона ЧСС находится в пределах 50-85% от максимального резерва ЧСС + ЧССпокоя, в данном случае это интервал 104 – 177 уд./ мин. У учащегося Степанова А. в основной части занятия наблюдалась ЧСС в диапазоне 132-174 уд./ мин., причем ЧСС выше 104 уд./ мин. наблюдалась в течение 25 мин., т.е. большая часть занятия прошла с ЧСС уровня тренировочной зоны. Можно сделать вывод, что физическая нагрузка была достаточно интенсивной, а значит и достаточно эффективной. К тому же, по окончании занятия, ЧСС составила 85 уд./ мин., что превышает ЧССпокоя учащейся, что говорит о недостатке заключительной части занятия, поскольку ЧСС у учащейся должна была вернуться к показателю 78 уд./мин.
Пульсометрия
урока физической культуры или его части
помогает оценить
соответствие нагрузки возрасту,
особенностям отдельных учащихся,
содержанию
и условиям проведения занятий. Данный
метод исследования позволяет
также оценить эффективность регулирования
нагрузки. Для наблюдения выбирается
один из учеников класса. Рекомендуется
выбирать дисциплинированного,
исполнительного и активного ученика,
с нормальными показателями пульса в
покое и не имеющего жалоб на плохое
самочувствие.
Протокол
учета пульсовых данных фрагмента урока
по физической культуре
Результаты
проб (подсчет количества пульсовых
ударов) фиксируются в протоколе
учета пульсовых данных. Продолжительность
подсчета одного измерения
(пробы) равна 10 секундам. Каждое измерение
пульса проводится общепринятым
способом на левой руке, сразу же после
выполнения школьником упражнения.
Протокол учета пульсовых данных выглядит
следующим образом таблица
5). Обработка протокола данных пульсометрии
состоит из подсчета количества
ударов за одну минуту и вычисления
процентной величины к его показателю
в спокойном состоянии.
В
нашем случае исходная величина пульса
наблюдаемого ученика до начала
урока составила 84 уд/мин, что в расчетах
принимается за 100% . В пятом измерении
на одиннадцатой минуте
показатель пульса за 10′ был равен 21, это
составляет за 1 минуту – 126 ударов. Разность
пульса в сторону повышения составила
126 – 84 = 42, составляя пропорцию, получаем
изменение пульса в процентах к исходной
величине:
84
– 100% 42
х
100
42-Х ,
тогда X
= 84 =
50%
Для
графического отображения пульсовых
данных составляется график пульсометрии
урока (фрагмента) физической культуры.
Рис.
2. График пульсометрии фрагмента урока.
По
вертикальной оси откладывается абсолютный
показатель частоты пульса. По горизонтальной
– продолжительность урока по минутам.
Пользуясь расчетными
цифрами из протокола учета пульсовых
данных, по временному показателю
замера пульса и величины самого пульса
за минуту, находят координаты различных
точек. Последовательно соединяя точки
цветным карандашом,
получают истинную кривую пульса ученика
на уроке физической культуры,
фрагмент которого представлен в качестве
примера на рисунке 2. После выполнения
графика пульсометрии его можно подвергнуть
еще более глубокой обработке,
например, можно вычислить среднее
значение пульса за урок (фрагмент)
и соотнести его с должными величинами
для соответствующего класса
и вида деятельности. Возможно также
определение продолжительности работы
в четырех основных зонах интенсивности
нагрузки: 1-я – ниже 130 уд/мин,
2-я -131 – 150 уд/мин, З-я-151-180 уд/мин, 4-я-свыше
180 уд/мин. Соответствующие
величины рассчитываются в процентах
ко всему времени урока.
Результаты проведения пульсометрических
измерений оформляются по специально
разработанной форме 13 (глава 7).
— это мускул, весящий 300 г. С 15 до 50 лет оно бьется со скоростью 70 раз в минуту. В период между 60 и 80 годами оно ускоряет свое движение, достигая примерно 79 ударов. В среднем это составляет 4,5 тысячи пульсаций в час и 108 тысяч в день. Сердце велосипедиста может быть вдвое больше, чем у человека, не занимающегося спортом: 1250 см3 вместо 750. В обычном режиме этот орган перекачивает 360 литров крови в час. А за всю жизнь — . Столько же, сколько река Сена за 10 минут. Сердце взрослого человека перекачивает за сутки около 10 000 литров крови, сердце женщины бьется на 6—8 ударов чаще. Тяжелая физическая работа увеличивает пульс и более ударов в минуту (частота пульса у слона — 20, у быка и лягушки — 25, у кролика — 200, у мыши —500). Общая длина кровеносных сосудов в организме человека составляет около 100 000 км. Клеточки крови постоянно отмирают и заменяются новыми. Жизнь эритроцитов (красных кровяных телец) продолжается 90—125 дней, лейкоцитов (белых кровяных телец) — от нескольких часов до нескольких месяцев — в зависимости от вида лейкоцита. В крови взрослого человека каждый час отмирает около миллиарда эритроцитов и 5 миллиардов лейкоцитов. Их заменяют новые кровяные тельца. Таким образом, в течение суток полной регенерации подвергается 25г крови. Человек в состоянии покоя расходует в сутки 400—500 литров кислорода, делая 12—20 вдохов и выдохов в минуту. Для сравнения: частота дыхания лошади —12 вдохов и выдохов в минуту, крысы — 60, канарейки — 108. Оказывается, цикл вдоха-выдоха у ребенка составляет 35 раз в минуту, 20—у подростка и 15—у взрослого человека. В среднем наш дыхательный ритм выглядит так: тысячу раз в час, то есть 24 тысячи раз в день или девять миллионов раз в год.
Пульсограмма урока физической культуры в 4 «Б» классе
Развитие силовых и скоростно-силовых качеств. Упражнения с баскетбольными мячами. Игра на восстановление.
– Развивать координационные способности. Совершенствовать силовые и скоростно-силовые качества.
Наблюдение велось за учениками:
Составил учитель физкультуры: Анциферов М. С.
наблюдения за пульсом Жолудева Ю., Кутузовой В., Святовой Д., Сикорского С.
в процессе урока Ф. К. в 4 «Б» классе проведенного 17 декабря 2014г в малом спортивном зале ГБОУ СОШ №1429
Приложение №1. График.
ГРАФИЧЕСКОЕ ИЗОБРАЖЕНИЕ ДИНАМИКИ ПУЛЬСА
График можно заполнить по показателям ЧСС каждого из детей.
Анализ полученных данных и графическое изображение динамики показателей пульса свидетельствует о
значительном объеме и интенсивности нагрузки в уроке. Разминка способствовала постепенной подготовке организма к выполнению нагрузки. Наибольший пик показателей ЧСС пришелся на 20-25 минуты, на время проведения упражнений № 1,2,3,4,5. После которых наблюдается не большой скачок интенсивности физической нагрузки за счет выполнения данных упражнений. Урок закончился своевременно, но снижения показателей ЧСС до первоначального значения у некоторых учеников не произошло, т. к. времени на проведение заключительной части урока практически не осталось. Таким образом, задача восстановления организма была решена не в полной мере.
Я думаю, необходимо уделять внимание заключительной части урока, так как она призвана обеспечивать целесообразное восстановление функций организма и переход к последующей деятельности. После восстановления обязательно следовало дать упражнения на дыхание и расслабление, что отсутствовало в данном уроке.
P. S. Частота сердечных сокращений после разминки Кутузовой Валерии и Святовой Дианы показывают, что они работали при максимальной пиковой мощности своего организма, что характеризует их общую выносливость.
Составил учитель физкультуры ГБОУ Школа №1429: Анциферов Михаил Сергеевич
Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования
«Волгоградский государственный социально – педагогический университет»
ФГБОУ ВПО “ВГСПУ”
Кафедра физической культуры, теории и методики.
Пульсометрия на уроке физической культуры
в 5 «В» классе МОУ ЛИЦЕЙ № 9 24 ноября 2012
Проведение пульсометрии на уроке физической культуры
Проведение пульсометрии на уроке физической культуры или его части помогает оценить соответствие нагрузки возрасту, индивидуальным особенностям занимающихся, содержанию и условиям проведения занятий. Пульсометрия играет вспомогательную роль в контроле за уроком физического воспитания в общеобразовательной школе. На основании показателей пульса (ЧСС) выясняется реакция сердечно-сосудистой системы на физическую нагрузку, вызванная определенным упражнением или серией упражнений, а также динамика этих реакций на протяжении всего урока, что позволяет оценить эффективность регулирования нагрузки с учетом возрастных особенностей занимающихся. Для этого вычерчивается физиологическая «кривая нагрузки».
Реальная кривая нагрузки оценивается с учетом общих требований к развертыванию работоспособности организма. При дозировании нагрузок в целях повышения функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы их величина по показателям ЧСС должна быть не ниже 130 уд/мин. Поэтому величина нагрузок при ЧСС, равной 130 уд/мин, соответствует порогу тренирующей нагрузки. В оздоровительных целях оптимальный диапазон физических нагрузок на занятиях находится в пределах ЧСС от 130 до 170 уд/мин. Верхняя граница ЧСС после интенсивной нагрузки для учащихся основной медицинской группы не должна превышать 170 –180 уд/мин.
Диапазон нагрузок высокой интенсивности составляет 161 – 175 уд/мин, средней интенсивности – 130 – 160 уд/мин и низкой – 110 – 130 уд/мин. В каждый урок рекомендуется включать 2 – 3 пика нагрузки продолжительностью до 2-х минут при ЧСС 90 – 100 % от максимальной.
При проведении пульсометрии на уроке ФК частота сердечных сокращений подсчитывается в течение 10 секунд в наиболее характерные моменты урока. За 5 минут до звонка, на первой минуте урока, после подготовительной части, 2-3 раза в процессе основной части урока (до и после основных упражнений или серии упражнений не чаще, чем через 3-5 минут) и после заключительной части урока.
Оценка пульсовых данных и кривой ЧСС должна сопровождаться всесторонним анализом. Показатели пульса у разных лиц, как и у одного и того же лица в разное время и при разных обстоятельствах не совпадают. Измеряют же, как правило, частоту сердечных сокращений лишь одного занимающегося. Кроме того, следует иметь в виду, что эти изменения происходят не только в зависимости от характера и величины мышечной работы, но и под влиянием эмоций, которые в уроках физического воспитания нередко достигают значительной силы. Поэтому относительно правильная оценка показателей пульсометрии возможна лишь при учете данных педагогического наблюдения, которые фиксируются частично в графе «Примечания».
Содержание и порядок записей ясен из названия отдельных граф протокола. Для обеспечения информативности данных важно соблюдать следующее:
По возможности можно наблюдать за работой нескольких разнотипных представителей класса (и подсчитать у них пульс): девочки и мальчика; сильного и слабого по подготовленности учеников; старательного и нерадивого и т. п. В этом случае каждого ученика наблюдают разные студенты. Анализ и обобщение всех данных можно поручить одному из студентов, который оформляет соответствующие материалы и сообщает о них при обсуждении урока в бригаде.
Намеченного для наблюдения ученика необходимо заблаговременно предупредить, поставив его в известность о цели, содержании и порядке предстоящей процедуры. Подсчитывается пульс перед выполнением упражнений или серии упражнений и сразу после их выполнения. Для этого хронометрист должен своевременно подойти к испытуемому, чтобы не отвлекать его от работы. Желательно все измерения производить, когда занимающиеся находятся в одной и той же свободной стойке.
При анализе полученных данных учитывается тип урока и запланированное в конспекте содержание. По высоте «кривой» условно можно судить об интенсивности нагрузки, а по величине площади «кривой» и проекций от исходного пульса об объеме. Записи наблюдений в примечании дают ответы на возникшие вопросы.
Для того, чтобы анализ полученных данных был достаточно убедительным, необходимо изучить специальную литературу о функциональных особенностях сердечной деятельности учащихся соответствующего возраста.
Предмет наблюдения – изменение пульса учащегося
в процессе урока Ф. К. в 24 ноября 2012
в спортивном зале МОУ ЛИЦЕЙ № 9
1. Обучать броску мяча в кольцо с 2-х шагов.
2. Совершенствовать передачу мяча от груди двумя руками в движении.
3. Развивать координационные способности.
Оценка объема и интенсивности нагрузок в уроке
Анализ полученных данных и графическое изображение динамики показателей пульса свидетельствует о значительном объеме и интенсивности нагрузки в уроке. Подготовительная часть урока способствовала постепенной подготовке организма к выполнению нагрузки в основной части урока и решению поставленных в уроке задач, хотя следует отметить, что интенсивность упражнений могла быть более высокой при выполнении заданий поточным методом и выполнении упражнений в движении. Недостаточно высокой была нагрузка и в начале основной части урока, что объясняется изучением нового материала. Наибольший пик показателей ЧСС пришелся на 25-30 минуты, на время проведения учебной игры. После которой наблюдается планомерное снижение интенсивности физической нагрузки за счет выполнения бросков в свободном темпе. Урок закончился своевременно, но снижения показателей ЧСС до первоначального значения не произошло, т. к. времени на проведение заключительной части урока практически не осталось. Таким образом, задача восстановления организма была не решена.
Рекомендации проводящему урок
Необходимо уделять внимание и заключительной части урока, так как она призвана обеспечивать целесообразное восстановление функций организма и переход к последующей деятельности. После выполнения игры на внимание обязательно следовало дать упражнения на дыхание и расслабление, что отсутствовало в данном уроке.
Предмет наблюдения – изменение пульса учащегося (йся) _________________
в процессе урока ФК в _______ классе, проведенного «_____» ______________
в ____________________ студентом (кой) _______________________________
спорт/зал школы № Ф. И. О.
Время подсчета пульса от начала урока
Определение физической нагрузки, (пульсометрия)
Пульсометрия
является одним из способов контроля за
нагрузкой на уроке физической культуры.
На основании показателей пульса
определяется реакция
сердечно-сосудистой системы на нагрузку,
вызванная определенным упражнением
или серией упражнений, а также динамика
этой реакции на протяжении всего урока.
Пульсометрия
позволяет выяснить соответствие нагрузки
возрасту и особенностям отдельных
учащихся, содержанию и условиям проведения
занятия.
Для проведения
пулъсометрии необходимо:
Намеченного для
наблюдения ученика необходимо заранее
предупредить, поставив его в известность
о цели, содержании и порядке предстоящей
процедуры.
Подсчитывать пульс
следует сразу после окончания упражнения
или серии упражнений и перед выполнением.
Для этого хронометрирующий должен
своевременно подойти к ученику, чтобы
не отвлекать его и избежать паузы
после выполненной работы.
В среднем на уроке
у наблюдаемого подсчитывается пульс
8-10 раз. Как правило, первая проба берется
перед началом урока. Для этого необходимо
убедиться, что ученик находится в
спокойном состоянии, т.е. показатель
пульса
должен быть обычным для него. Измеряют
пульс перед вводной частью урока и
после нее, перед выполнением и после
выполнения упражнений, с
помощью которых решаются основные
задачи урока, перед заключительной
частью
урока и после его окончания. В общем
пробу пульса следует брать не реже, чем
через 3-5 мин, хотя от этого требования
возможны отступления, обусловленные
содержанием проводимого урока.
Продолжительность
каждой пробы 10 сек. В ходе обработки
протокола количество
ударов за 10 сек., умножают на 6 и определяют
ЧСС в минуту.
После
всех измерений составляют кривую
нагрузки (желательно на миллиметровой
бумаге). По горизонтальной линии от
исходной точки откладывают время с
указанием частей урока, а время измерения
пульса отмечают точками; по вертикальной
линии от той же исходной точки отмечают
количество ударов пульса, начиная
от исходного показателя пульс (перед
уроком).
Пользуясь
расчетными цифрами из протокола учета
пульсовых данных по временному показателю
замера пульса и величине его за одну
минуту, находят
координаты различных точек. Последовательно
соединяя точки цветными карандашами,
вычерчивают кривую, которая отражает
динамику нагрузки во время урока.
По этой же кривой
можно судить об эффективности отдельных
частей урока в плане физической нагрузки.
При этом, однако, следует иметь в виду,
что
изменения ЧСС происходят не только в
зависимости от характера и величины
мышечной работы, но и под влиянием
эмоций, которые на уроке физической
культуры нередко достигают значительной
силы. Поэтому относительно правильная
оценка показателей пульсометрии возможна
лишь при учете
данных педагогического наблюдения,
которые частично фиксируются в протоколе
в графе «Примечание» (см. табл.).
В заключении
выполняется письменный анализ нагрузки,
где дается оценка
величины нагрузки, ее динамики,
рекомендации проводящему занятие по
организации двигательной деятельности
занимающихся на уроке.
Пульс
до занятий в
покое_____________________________________________________________
Схема
педагогического анализа урока физкультуры
Наблюдение и анализ
урока рекомендуется проводить в конце
педагогической практики после
предварительной специальной подготовки.
Сложность полного
наблюдения и анализа обусловлена
необходимостью восприятия,
одновременного осмысления и оценки
всех сторон учебно-воспитательной
деятельности, поведения педагога и
учащихся, а также условий и
результативности педагогической
деятельности.
Все это можно
фиксировать либо в виде «сплошной»
черновой записи воспринимаемого на
уроке с последующим выделением,
систематизацией и обобщением наиболее
существенного, либо в виде избирательного
разнесения воспринимаемого по заранее
составленным графам чернового протокола
(например, задачи и предметное содержание
урока, организация и применяемые
методы обучения и воспитания, дозировка
нагрузок, поведение педагога и учащихся,
характер и результаты их действий и
т.п.).
Для ориентировки
в основных направлениях полного
педагогического наблюдения и анализа
урока предлагается схема:
1. Подготовка
учителя к уроку
3. Подготовка
помощников из числа учащихся, их
предварительное инструктирование
(физоргов, дежурных, групповодов, судей
и т.п.)
4.
Внешний вид учителя (специальная одежа
и обувь, их состояние). Внешний
вид занимающихся.
II график показателей пульса занимающегося ______Пекшев Егор___________________
5
10 15 2 0 25 30
35 40
Пульсометрия урока физической культуры
Дата
проведения__18.11________ Место
проведения___МОУ СОШ № 38___
Задачи
урока__________1. Совершенствование
и закрепление техничного выполнения
гимнастических элементов. 2. Устранение
мелких и грубых ошибок. 3. Развитие
координационных способностей_4.совершенствование
броска в кольцо в беге___
III. Анализ и оценка пульсометрии
Пульс
испытуемого до начала занятия 90 уд/мин.
После бега пульс повысился до 108 уд/мин.,
а после упражнений в беге, в том числе
специально-беговых упражнений пульс
повысился еще на 48 уд/мин (156 уд/мин). За
1 мин восстановления пульс опустился
всего на 12 уд/мин. При общеразвивающих
упражнениях, направленных на развитие
силовых способностей (статические
упражнения) показатели ЧСС ученика
держались на 144 уд/мин., а при беге упал
до 126 уд/мин. После упражнения на скоростные
способности (челночный бег с разных
стартовых положений) пульс возрос до
162 уд/мин. При выполнении акробатических
элементов пульс испытуемого был примерно
на одном уровне 138 уд/мин, за исключением
кувырка в длину (144 уд/мин) и лазания по
канату (150 уд/мин). После броска в кольцо
в беге (132 уд/мин) показатели ЧСС при
перестроении резко понизились до 108
уд/мин, как и при упражнениях на растяжку
в конце занятия (108 уд/мин). Во время игры
на внимание данный частоты сердечных
сокращений повысились до 132 уд/мин. В
конце занятия пульс вернулся к исходному
(90 уд/мин).
Выводы:Изначально пульс ученика был не
много выше среднего, что говорит о
психологическом состоянии испытуемого,
возможно, он нервничал из-за присутствия
на уроке новых людей. За все время занятия
пульс учащегося не превышал 162 уд/мин,
однако, за 1 мин. восстановления пульс
упал всего на 12 уд/мин., что говорит о
среднем уровне физической подготовленности
учащегося. По данным пульсометрии можно
сделать вывод, что урок физической
культуры был направлен на развитие
физических качеств.
Предложения:
Учащемуся
необходимо регулярно заниматься
физической культурой помимо учебных
занятий для повышений восстановительных
процессов в организме.
Групповой
руководитель практики ______________________