Подготовительная часть (13 мин)
4. Сообщение темы урока
5. Разминка в беге
5.1. Приставным правым
5.2. Приставным правым
5.3. Бег спиной вперед
5.5. Измерение пульса
ОРУ в ходьбе:
Ходьба на носках, руки вверх.
Ходьба на пятках, руки за спину.
И.п.-руки на плечи.
1-4-Круговые вращения вперед
5-8-Круговые вращения назад.
И.п.- руки согнутые в локтевом суставе перед собой.
1-Левым коленом достать противоположного локтя,
И.п.-правая рука вверху.
1-2-рывки руками, правая вверху,
3-4-тоже левая вверху.
И.п.-руки на пояс.
1-выпад левой вперед, руки вперед,
3-тоже правой, руки в стороны,
1-наклон к левой,
3-4-тоже к правой.
В одну шеренгу становись! Пятки вместе, носки врозь, руки «По швам». Носки подравнять по линии.
По порядку, рассчитайсь!
Здравствуйте 2 «А» класс!
Задавать подводящие вопросы, чтобы занимающиеся сами сформировали тему урока.
Напра-во! В обход наналево, медленно бегом, марш!(Следить за дисциплиной, соблюдением дистанции).
Руки на пояс, прыжок выше.
Правая рука вытянута вперед, смотрим через левое плечо. Дистанция!
Шагом-марш! Восстановить дыхание.
Находим пульс на сонной артерии, измеряем по сигналу учителя. Пульс измеряем за 6 секунд и умножаем на 10. Результат дети называют вслух.
Следить за потливостью и состоянием кожных покровов у обучающихся.
Руки вверх, ставь! На носках, марш!
Руки прямые, следим за осанкой.
Руки за спину, ставь! На пятках, марш!
Лопатки свели, ноги прямые, шаг короткий.
Вращение больше, спина прямая. На лице улыбка.
Коленом коснуться локтя, а не наоборот. Локти на уровне груди, не опускаем, спина прямая.
Рука в кулак, рывки резче.
Выпад глубже, спина пряма. Дистанция!
Ноги прямые, наклон ниже.
На месте, стой! Нале-во! Равняйсь, смирно!
Основная часть (28 мин)
Формирование знаний о технике метания малого мяча.
Выполнение подводящих упражнений для овладения техникой метания малого мяча:
Перекладывание мяча из руки в руку
Перебрасывание мяча из руки в руку
Подбрасывание перед собой мяча
Подбрасывание перед собой мяча с хлопком перед собой
Подбрасывание перед собой с хлопком перед собой и за спиной
Бросок мяча в пол с последующей ловлей мяча
Бросок мяча над собой с приседанием
Броски мяча в парах
2. Измерение пульса.
3. Объяснение техники метания малого мяча.
4. Метание малого мяча в цель.
Подвижная игра «Выбивало»
Объяснение материала (– Технически сложный вид легкой атлетики. Для освоения метания требуется согласование всего тела человека. Метание выполняется плавно, без резких, дергающих движений (
Следить за ровным броском. Выпуск мяча вместе с работой ног, ноги помогают рукам.
Показ выполнения метания по частям.
Метание мяча по свистку. Следить за техникой и попаданием в цель.
Следить за скоростью передвижения игроков. Сделать акцент на броске и ловле мяча. Мяч не должен останавливаться, игра должна быть быстрая, подвижная.
Бросок мяча об пол (Slamball) – функциональное упражнение, представляющее собой мощное усилие всем телом и носящее взрывной характер. Как правило, используется в рамках комплексов для увеличения общей интенсивности тренировки, а также дополнительной нагрузки на ноги, разгибатели позвоночника и мышцы плечевого пояса. Упражнение упрощается еще и тем, что не требует никакого дополнительного инвентаря, кроме фитбола и ровного пола.
Упражнение выполняется с небольшим весом, поэтому практически не несет риска получения травмы. Но тем не менее, не стоит пренебрегать разминкой, подходите к выполнению бросков мяча об пол уже разогретым. Особое внимание уделите разминке поясницы, выполните перед бросками несколько подходов гиперэкстензий. Хоть движение и достаточно простое, но все-таки оно носит взрывной характер, поэтому таким образом Вы снизите риск получения травмы практически до нуля.
Сегодня мы рассмотрим следующие аспекты, связанные с выполнением данного упражнения:
Для чего нужно выполнять бросок мяча об пол?
Данное упражнение способствует развитию взрывной силы практически всех крупных мышечных групп нашего организма, а так же хорошо развивает чувство баланса и координации. Помимо этого, выполняя его, мы получаем приличную аэробную нагрузку и тренируем главную мышцу нашего организма – сердце.
Начинающим атлетам его можно использовать как альтернативу толчковому швунгу штанги или трастерам, нагрузка носит похожий характер, при этом технически бросок мяча значительно проще и не требует длительного «оттачивания».
Главный козырь этого упражнения – взвинчивание ритма тренировки и увеличение интенсивности.
Здесь задействуются квадрицепсы, ягодицы, разгибатели позвоночника и дельтовидные мышцы, однако стресса от этого упражнения недостаточно для набора мышечной массы в этих группах. Зато с помощью него можно неплохо «разогнать» свою тренировку и заставить свою сердечно-сосудистую систему как следует поработать, сжечь лишние калории или просто немного разнообразить свой тренировочный процесс.
Техника бросков мяча об пол
Выберите фитбол, который Вы легко можете удержать в руках. Рекомендуется начинать с минимального веса и со временем использовать более тяжелые мячи. Если Вам неудобно удерживать мяч в руках, используйте магнезию, это увеличит силу хвата открытой ладонью.
Посмотрите небольшое видео о правильной технике выполнения упражнения:
https://youtube.com/watch?v=Ph2nlBDCI0w%3Ffeature%3Doembed
Кроссфит комплексы
Ниже представлен ряд комплексов, в которых содержится бросок мяча об пол. Эти комплексы хорошо подойдут как начинающим, так и более опытным атлетам, все они достаточно просты с точки зрения правильной техники, однако заставят Вас как следует отпахать в зале и выйти с тренировки в состоянии выжатого лимона.
Здесь мы преимущественно тренируем общую выносливость организма, частота сердечных сокращений значительно увеличивается, и идет неплохая кардио-нагрузка. Так что долой унылое кардио на беговых дорожках или велотренажерах, выполняйте подобные комплексы, и Вы не заметите, как тренировочный процесс станет намного интереснее и разнообразнее.
Стаж тренировок – более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.